غالبًا ما تبدو مواجهة علاج السرطان وكأنها سباق ماراثون لا نهاية له في الأفق. قد تكون التحديات، الجسدية والعاطفية على حد سواء، ساحقة. ومع ذلك، تتمثل إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على الحافز والشعور بالسيطرة في وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والاحتفال بكل انتصار على طول الطريق. توفر هذه المعالم شعوراً بالإنجاز ويمكن أن تعزز معنوياتك ورفاهيتك بشكل كبير.

أهمية وضع أهداف قابلة للتحقيق

يعد وضع أهداف قابلة للتحقيق أثناء علاج السرطان أمرًا ضروريًا لعدة أسباب. أولاً، يساعد على تقسيم العملية المرهقة إلى خطوات يمكن التحكم فيها. قد تبدو مواجهة السرطان مثل تسلق جبل، لكن تحديد أهداف صغيرة يسمح لكِ بالتقدم خطوة بخطوة. ثانيًا، يعزز تحقيق هذه الأهداف الشعور بالتمكين والسيطرة على وضعك. فهي تذكرك بأنه على الرغم من التحديات، فإنك تتمتع بالقوة والقدرة على إحراز التقدم.

أنواع مختلفة من الأهداف التي يجب استكشافها

1. أهداف الصحة والعافية:

• المشي اليومي: احرص على المشي لمسافات قصيرة كل يوم، حتى لو كان ذلك حول منزلك فقط. بغض النظر عن مدى خفته، يمكن للنشاط البدني أن يحسن مزاجك وصحتك البدنية.

• الترطيب: حدد هدفًا لشرب كمية معينة من الماء يوميًا. إن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في التحكم في الآثار الجانبية للعلاج.

• النظام الغذائي المتوازن: ركز على دمج الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤثر تحديد أهداف غذائية صغيرة، مثل إضافة حصة من الخضراوات إلى كل وجبة، تأثيراً إيجابياً على صحتك. يمكنك قراءة المزيد من النصائح الغذائية أثناء العلاج هنا.

2. أهداف الصحة النفسية والعقلية:

• اليقظة الذهنية والتأمل: خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وتحسين صحتك النفسية.

• تدوين اليوميات: اكتب أفكارك ومشاعرك بانتظام. يعد تدوين اليوميات طريقة علاجية لمعالجة المشاعر وتتبع التقدم المحرز.

• التأكيدات الإيجابية: ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية. ستساعدك عبارات بسيطة مثل “أنا قوي” أو “يمكنني التغلب على هذا الأمر” على ضبط إيقاعك الإيجابي.

3. الأهداف الاجتماعية والدعم الاجتماعي:

• التواصل مع الأحباء: اجعل هدفك التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة بانتظام. فالدعم الاجتماعي أمر حيوي، والبقاء على اتصال يمكن أن يوفر الراحة والتشجيع.

• الانضمام إلى مجموعات الدعم: فكّر في الانضمام إلى مجموعة دعم مرضى السرطان، سواءً كانت شخصية أو عبر الإنترنت. يمكن أن تكون مشاركة تجاربك مع الآخرين الذين يفهمونك أمرًا مريحًا ومثبتًا للتحقق من الصحة بشكل لا يصدق. اقرأ المزيد عن ذلك هنا.

التريث

ابدأ على نطاق صغير. لا يتعلق تحديد الأهداف بإضافة المزيد من الضغط إلى جدولك الزمني ولكن بإنشاء أهداف قابلة للإدارة والتحقيق.

من المهم أيضًا أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك. افهم أنه لا يمكن لأحد أن يحقق النجاح بنسبة 100% طوال الوقت، ولا بأس بذلك تمامًا. عند تحديد الأهداف، تذكر أن تتعامل معها بلطف وصبر. يمكن أن تُحدث ممارسة التعاطف مع الذات فرقًا كبيرًا في الحفاظ على دوافعك وعافيتك طوال فترة علاجك.

الاحتفال بالانتصارات الصغيرة

كل خطوة إلى الأمام هي فوز يستحق التقدير. فالاعتراف بهذه الإنجازات يمكن أن يرفع من معنوياتك ويعزز من دوافعك. إليك بعض الأفكار للاحتفال بتقدمك:

• كافئ نفسك: كافئ نفسك بشيء تستمتع به، سواء كان وجبة خفيفة مفضلة أو فيلمًا أو حمامًا للاسترخاء.

• شارك مع الآخرين: دع أحباءك يعرفون بإنجازاتك. يمكن لتشجيعهم وفخرهم أن يزيد من شعورك بالإنجاز.

• أنشئ دفتر يوميات النصر: احتفظ بدفتر يوميات تسجل فيه كل انتصار صغير تحققه. يمكن أن يوفر لك النظر إلى ما حققته من تقدم حافزًا وشعورًا بالفخر.

دور مقدمي الرعاية الصحية

يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد أهدافك وتحقيقها. تواصل مع أطبائك وممرضاتك ومعالجيك بشأن أهدافك واطلب إرشاداتهم. يمكنهم تقديم توصيات مخصصة ومساعدتك في تحديد أهداف واقعية وآمنة بناءً على خطة علاجك وحالتك البدنية.

تكييف الأهداف مع الظروف المتغيرة

من المهم أن تتذكر أن أهدافك قد تحتاج إلى تعديلها مع تقدم العلاج. قد تكون بعض الأيام أكثر صعوبة من غيرها، ولا بأس بذلك. كن لطيفًا مع نفسك وأدرك أن المرونة هي المفتاح. فتعديل أهدافك لتتناسب مع قدراتك الحالية ليس علامة على الفشل، بل هو دليل على مرونتك وقدرتك على التكيف.

يمكن أن يؤثر وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والاحتفال بها أثناء علاج السرطان تأثيرًا كبيرًا في رحلتك. توفر هذه الأهداف هيكلية وإحساسًا بالهدف ولحظات من الفرح وسط التحديات. تذكر أن كل انتصار صغير هو خطوة إلى الأمام، وكل خطوة إلى الأمام هي تقدم يستحق الاحتفال به.

إن التركيز على ما يمكنك تحقيقه اليوم يبني أساسًا من القوة والمرونة ليحملك خلال الأوقات الأكثر تحديًا. احتفل بانتصاراتك، مهما كانت صغيرة، واجعلها تذكرك بقوتك وعزيمتك المذهلة.