لا يمكن إنكار أن تشخيص الإصابة بالسرطان يمثل تحديًا لا يمكن إنكاره، ومن الضروري إعطاء الأولوية للصحة النفسية خلال رحلة العلاج. في هذه المقالة، نشارك الاستراتيجيات والرؤى لمساعدتك على بناء القوة الذهنية والمرونة خلال هذه الفترة العصيبة.

اعترف بمشاعرك واطلب المساعدة

من الضروري الاعتراف بالمشاعر التي قد تنتابك أثناء رحلة السرطان والتحقق من صحتها. من الخوف والقلق إلى الحزن والغضب، من الطبيعي أن تنتابك مشاعر متقلبة. اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك بصراحة واطلب الدعم عند الحاجة. تذكر أنه لا بأس بطلب المساعدة والاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك في الأوقات الصعبة.

بناء شبكة الدعم الخاصة بك ⁽¹⁾

قد يبدو التأقلم مع السرطان أمرًا مرهقًا، لكن ليس عليك مواجهته بمفردك. تواصل مع أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين أو المجتمعات الدينية أو مجموعات دعم السرطان للحصول على الدعم والتشجيع. إن إحاطة نفسك بأفراد مهتمين يتفهمون رحلتك يمكن أن يوفر لك الراحة والقوة خلال أصعب اللحظات. إليك بعض الإستراتيجيات لتطوير نظام دعم موثوق به:

• العائلة والأصدقاء: شارك أفكارك ومشاعرك بصراحة مع أقرب الناس إليك واسمح لهم بتقديم الطمأنينة والتشجيع في الأوقات الصعبة.
• المجتمعات الدينية: إذا كنت متدينًا أو روحانيًا، يمكن أن يكون مجتمعك الديني مصدرًا قيمًا للدعم.
• مجموعات دعم السرطان: يمكن للانضمام إلى إحدى مجموعات دعم مرضى السرطان أن يوصلك بأشخاص يفهمون ما تمرين به بشكل مباشر. هذه المجموعات هي مكان آمن لمشاركة الخبرات وتبادل النصائح.
• المجتمعات والموارد عبر الإنترنت: استكشف المنتديات على الإنترنت ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع دعم السرطان والتثقيف ذات السمعة الطيبة. يمكن أن توفر هذه المنصات الرقمية ثروة من المعلومات وتوفر شعوراً بالانتماء للمجتمع والانتماء.

تذكر أن بناء شبكة دعم ليست مهمة لمرة واحدة بل هي عملية مستمرة. عزز علاقاتك وابحث عن علاقات جديدة ولا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة. يمكن أن توفر شبكة الدعم الخاصة بكِ القوة والمرونة التي تحتاجين إليها للتغلب على تعقيدات علاج السرطان.

اطلب الدعم المهني:

بالإضافة إلى طلب الدعم من أحبائك ومجتمعاتك، لا تترددي في التواصل مع المصادر المهنية. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك، بما في ذلك أطباء الأورام والممرضات وأخصائيي الصحة العقلية، تقديم دعم وتوجيه لا يقدر بثمن لمساعدتك في التغلب على العبء العاطفي لعلاج السرطان. فكر في جلسات العلاج أو الاستشارة لاستكشاف مشاعرك في بيئة آمنة وداعمة.

احتضن النشاط البدني:

يلعب النشاط البدني دوراً مهماً في تعزيز الصحة النفسية أثناء علاج السرطان. حتى أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تفيد مزاجك وتوقعاتك العامة بشكل كبير. أعطِ الأولوية للنشاط البدني المنتظم كجزء من روتين الرعاية الذاتية لتعزيز مرونتك العقلية.

ابحث عن المعنى والبهجة:

على الرغم من مصاعب علاج السرطان، يمكن أن يوفر لك إيجاد لحظات من السعادة والهدف تغذية عاطفية لا تقدر بثمن. شارك في الأنشطة والهوايات التي تجلب لك الشعور بالرضا والسعادة، سواءً بقضاء وقت ممتع مع أحبائك، أو استكشاف التسلية الإبداعية، أو التطوع من أجل قضية شغوفة. إن تنمية الإحساس بالمعنى والبهجة يمكن أن يوفر بعض الراحة من ضغوط العلاج ويساهم في رفاهيتك بشكل عام.

حافظ على العقلية الإيجابية والتفاؤل:

يمكن أن يكون الحفاظ على السلوك الإيجابي استراتيجية قوية للتكيف طوال رحلة السرطان. أحيطي نفسك بالإيجابية من خلال الانخراط في محادثات مبهجة أو قراءة الكتب الملهمة أو المشاركة في مجموعات دعم مرضى السرطان. ركز على اللحظة الحالية واعترف بالمباهج الصغيرة في الحياة. من المعروف أن التفاؤل له آثار وقائية عندما يتعامل المرء مع السرطان. في بعض الدراسات، التي شملت مرضى السرطان، ارتبط التفاؤل بالتكيف بشكل أفضل مع السرطان، وتحسين الرفاهية، وتقليل الضيق، مع التنبؤ بتقبل تحدي العلاج ^(2).

تشهد قصص المرضى على أهمية المرونة. في بعض الأحيان، يساعد إيجاد العلاج المناسب في الحفاظ على التفاؤل. وهذا ينطبق بشكل خاص على ماريا. فهي تشاركنا رحلتها مع سرطان الثدي وكيف ساعدها العلاج الإشعاعي الموضعي في الحفاظ على نظرتها الإيجابية ومرونتها النفسية أثناء العلاج. تؤكد ماريا على أهمية الصحة النفسية وكيف أن عدم خضوعها لعملية استئصال الثدي بالكامل أثر بشكل إيجابي على صحتها النفسية. يمكنك قراءة المزيد عن رحلة ماريا الملهمة هنا.

يمكن أن يكون الإبحار في الرحلة العاطفية لعلاج السرطان أمرًا صعبًا، ورحلة كل شخص فريدة من نوعها. ومع ذلك، فباستخدام الاستراتيجيات الصحيحة والدعم المناسب، يمكنك البقاء قوياً والحفاظ على المرونة الذهنية والازدهار رغم التحديات. اعطِ الأولوية لبناء شبكة دعم قوية، واطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، وانخرط في النشاط البدني، وعزز العقلية الإيجابية، وابحث عن لحظات الفرح والهدف، وتجاوز مشاعرك بتعاطف ومرونة. تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة، ويمكننا معًا مواجهة تحديات السرطان بشجاعة ومرونة.

المراجع:

⁽¹⁾ شبكة الناجين من السرطان التابعة للجمعية الأمريكية للسرطان: مجتمع مجاني على الإنترنت يقدم الدعم والموارد ومنتديات النقاش للناجين من السرطان ومقدمي الرعاية. [https://csn .cancer.org /]

مركز رعاية مرضى السرطان: يوفر خدمات الدعم المهني المجانية، بما في ذلك المشورة ومجموعات الدعم والموارد التعليمية لمرضى السرطان. [https://www .cancercare.org /]

مجتمع دعم مرضى السرطان: يقدم مجموعات دعم وورش عمل تعليمية وموارد عبر الإنترنت لمرضى السرطان والناجين ومقدمي الرعاية. [https://www .cancersupportcommunity.org /]

⁽²⁾ Miller DL, Manne SL, Taylor K, Keates J, Dougherty J. Psychological distressing and well-be-being in advanced cancer: the effects of optimism and coping. J Clin Clin Clin Psychol Med Settings (1996) 3(2):115-30. 10.1007/بف01996132