لا يؤثر السرطان على الجسد فحسب، بل على العقل والروح أيضاً. وعلى الرغم من أهمية العلاج الطبي، إلا أن المرونة العاطفية والرفاهية النفسية تلعب دوراً حاسماً في خوض هذه التجربة. ومن بين الأساليب القوية التي اكتسبت اعترافاً بين المرضى وأخصائيي الرعاية الصحية ممارسات اليقظة الذهنية والتصور التي يمكن أن تخلق شعوراً بالهدوء والوضوح والقوة الداخلية أثناء العلاج.

تتجاوز هذه التقنيات مجرد الاسترخاء البسيط. فهي تساعد المرضى على إدارة التوتر وتحسين التوازن العاطفي وتعزيز الشفاء من خلال التركيز الذهني الموجه. سواءً من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو تمارين التخيل، تقدم هذه الاستراتيجيات طريقة لاستعادة الشعور بالسيطرة على الرحلة.

فهم اليقظة الذهنية

يتضمن اليقظة الذهنية الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. فبدلاً من الخوض في الشكوك أو المخاوف، يشجع اليقظة الذهنية الأفراد على احتضان اللحظة الراهنة، مما يساعد مرضى السرطان على التعامل مع القلق والضيق العاطفي.

تتمثل إحدى أعظم فوائد اليقظة الذهنية في قدرتها على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة والوظيفة المناعية. بالنسبة لأولئك الذين يخضعون للعلاج، يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية إلى تحسين النوم وزيادة الاستقرار العاطفي وتقليل التعب وحتى تحسين السيطرة على الألم.

فحصت مراجعة منهجية نُشرت في JAMA Network Open 28 دراسة حول التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لمرضى السرطان. أظهرت النتائج أن اليقظة الذهنية قللت بشكل كبير من أعراض القلق والاكتئاب، وحسّنت جودة الحياة بشكل عام، ودعمت مرونة عاطفية أفضل (كارلسون وآخرون، 2021). ⁽¹⁾

يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية بسيطة:

• تمارين التنفس العميق التي تركز على كل شهيق وزفير.

• تحقيق الوعي بالأحاسيس الجسدية دون إصدار أحكام مسبقة.

• مراقبة المشاعر عند ظهورها بدلاً من مقاومتها.

• الانخراط الكامل في الأنشطة اليومية مثل المشي أو شرب الشاي.

قوة التصور

بينما تركز اليقظة الذهنية على الحاضر، يوفر التخيل نهجًا استباقيًا لتسخير القوة الذهنية. يتيح التخيل الموجه للأفراد تخيل الشفاء الذهني أو الاسترخاء أو مشاهد الراحة. تشير الأبحاث إلى أن تقنيات التخيل تساعد في تقليل التوتر المرتبط بالعلاج وتعزيز المرونة.

وجد تحليل تلوي لـ 18 تجربة معشاة ذات شواهد نُشرت في مجلة علم النفس السريري في الإعدادات الطبية أن استراتيجيات اليقظة الذهنية والتصورات قد حسنت بشكل كبير من تحمل الألم وتقليل التعب والاستقرار العاطفي لدى مرضى السرطان (شيلدز وآخرون، 2022). ⁽²⁾

يمكن أن يشمل التصور:

• تسجيلات الصور الموجهة المصممة لتخفيف الضغط النفسي.

• شفاء الصور الذهنية للجسم الذي يقاوم المرض.

• مشاهد شخصية تبعث على الراحة، مثل مكان مفضل لقضاء الإجازة أو ذكرى من ذكريات الطفولة.

نظرًا لأن الدماغ يستجيب للتجارب المتخيلة بشكل مشابه للتجارب الحقيقية، فإن التخيل يمكن أن يحفز الاسترخاء الجسدي ويخفض معدل ضربات القلب ويعزز النظرة الإيجابية طوال فترة العلاج. تؤكد الأبحاث أن التخيل هو حقيقة عصبية يمكن أن تؤثر على أدمغتنا وأجسادنا بطرق مهمة لرفاهيتنا. ⁽³⁾

كيفية دمج اليقظة الذهنية والتصور الذهني

قد تبدو إضافة ممارسات جديدة إلى رحلتك العلاجية أمراً شاقاً. ومع ذلك، يمكن لبضع دقائق فقط في اليوم أن تحدث فرقاً كبيراً. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للمرضى من خلالها دمج اليقظة الذهنية والتخيل في روتينهم اليومي بسهولة:

• ابدأ بجلسات قصيرة – حتى 5 دقائق يمكن أن تكون مؤثرة.

• استخدم الموارد الإرشادية، مثل البودكاست أو تطبيقات التأمل.

• قم بتهيئة بيئة هادئة – يمكن للإضاءة الناعمة أو الروائح المريحة أو الموسيقى الهادئة أن تعزز التجربة.

• تدرب على التخيل قبل العلاج – يمكن أن يدعم التخيل الذهني للشفاء الثقة والهدوء.

أكدت مراجعة التجارب السريرية التي أجرتها كلية زوكر للطب في هوفسترا/ نورثويل على دور اليقظة الذهنية في إدارة الإجهاد والتعب والألم المرتبط بالسرطان. وقد وجد الباحثون أن هذه التقنيات يمكن أن تكمل العلاجات التقليدية، حيث تقدم للمرضى أدوات غير جراحية ويمكن الوصول إليها من أجل الرفاهية العاطفية (باور وآخرون، 2023). ⁽⁴⁾

يجلب السرطان حالة من عدم اليقين، لكن اليقظة الذهنية والتصور البصري يوفران للمرضى طريقة لاستعادة السيطرة والتحكم في التوتر وتعزيز المرونة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأساليب يمكن أن تقلل من القلق وتعزز آليات التأقلم وتحسن من الرفاهية العاطفية.

ويختبر العديد من الأفراد الذين يتبنون هذه الممارسات نومًا أفضل وعقلًا أكثر هدوءًا وإحساسًا أكبر بالسلام الداخلي. وعلى الرغم من أنها لا تحل محل الرعاية الطبية، إلا أنها تعمل كأدوات قيّمة في الحفاظ على التوازن والتفاؤل طوال فترة العلاج.

من خلال الدمج بين اليقظة الذهنية والتصور، يمكن لمرضى السرطان تنمية القوة العاطفية والإبحار في رحلتهم بوضوح وأمل.

المراجع

1. العلاقة بين التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية وشدة القلق لدى البالغين المصابين بالسرطان: مراجعة منهجية وتحليل تلوي | علم الأورام | شبكة جاما المفتوحة | شبكة جاما

2. آثار العلاج القائم على اليقظة الذهنية لمرضى السرطان: مراجعة منهجية وتحليل تلوي | مجلة علم النفس السريري في الإعدادات الطبية

3. دماغك في الخيال: دراسة تُظهر أن الأمر يشبه الواقع كثيراً | ScienceDaily

4. السرطان واليقظة-مقالة-مقالة-موضوعية.pdf