Recibir un diagnóstico de cáncer es un reto innegable, y es crucial dar prioridad al bienestar mental a lo largo del tratamiento. En este artículo, compartimos estrategias y puntos de vista para ayudarte a desarrollar fortaleza mental y resiliencia durante este período de prueba.

Reconoce tus emociones y pide ayuda

Es esencial reconocer y validar las emociones que puedas experimentar durante tu viaje oncológico. Desde el miedo y la ansiedad hasta la tristeza y la ira, es normal tener emociones fluctuantes. Permítete expresar abiertamente tus sentimientos y busca apoyo cuando lo necesites. Recuerda que no pasa nada por pedir ayuda y apoyarte en tu red de apoyo en los momentos difíciles.

Construye tu red de apoyo ⁽¹⁾

Enfrentarse al cáncer puede resultar abrumador, pero no tienes por qué hacerlo solo. Acude a familiares, amigos íntimos, comunidades religiosas o grupos de apoyo contra el cáncer en busca de apoyo y ánimo. Rodearte de personas afectuosas que comprendan tu trayectoria puede proporcionarte consuelo y fuerza en los momentos más difíciles. He aquí algunas estrategias para desarrollar un sistema de apoyo fiable:

• Familia y amigos: Comparte abiertamente tus pensamientos y sentimientos con tus allegados y permíteles que te tranquilicen y animen en los momentos difíciles.
• Comunidades de fe: Si eres religioso o espiritual, tu comunidad de fe puede ser una valiosa fuente de apoyo.
• Grupos de apoyo al cáncer: Unirte a un grupo de apoyo contra el cáncer puede ponerte en contacto con personas que entienden de primera mano por lo que estás pasando. Estos grupos son un lugar seguro para compartir experiencias e intercambiar consejos.
• Comunidades y recursos online: Explora los foros online, los grupos de las redes sociales y los sitios web acreditados de apoyo y educación sobre el cáncer. Estas plataformas digitales pueden proporcionar abundante información y ofrecer un sentimiento de comunidad y pertenencia.

Recuerda que crear una red de apoyo no es una tarea de una sola vez, sino un proceso continuo. Cultiva tus relaciones, busca nuevas conexiones y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Tu red de apoyo puede proporcionarte la fuerza y la resistencia que necesitas para afrontar las complejidades del tratamiento del cáncer.

Busca apoyo profesional:

Además de buscar apoyo en tus seres queridos y en tu comunidad, no dudes en acudir a recursos profesionales. Tu equipo sanitario, incluidos oncólogos, enfermeras y profesionales de la salud mental, pueden ofrecerte un apoyo y una orientación inestimables para ayudarte a sobrellevar la carga emocional del tratamiento oncológico. Plantéate sesiones de terapia o asesoramiento para explorar tus emociones en un entorno seguro y de apoyo.

Adopta la actividad física:

La actividad física desempeña un papel importante en el fomento del bienestar mental durante el tratamiento del cáncer. Incluso incorporar ejercicios ligeros como caminar o hacer yoga puede beneficiar profundamente tu estado de ánimo y tu perspectiva general. Da prioridad a la actividad física regular como parte de tu rutina de autocuidado para mejorar tu resistencia mental.

Encuentra el Sentido y la Alegría:

A pesar de las dificultades del tratamiento oncológico, encontrar momentos de propósito y alegría puede proporcionar un alimento emocional inestimable. Participa en actividades y aficiones que te aporten plenitud y felicidad, ya sea pasando tiempo de calidad con tus seres queridos, explorando pasatiempos creativos o haciendo voluntariado por una causa que te apasione. Cultivar una sensación de significado y alegría puede aliviar el estrés del tratamiento y contribuir a tu bienestar general.

Mantén una mentalidad positiva y optimista:

Mantener una actitud positiva puede ser una poderosa estrategia para afrontar el cáncer. Rodéate de positividad participando en conversaciones edificantes, leyendo libros inspiradores o participando en grupos de apoyo contra el cáncer. Céntrate en el momento presente y reconoce las pequeñas alegrías de la vida. Se sabe que el optimismo tiene efectos protectores cuando uno se enfrenta al cáncer. En algunos estudios, con pacientes de cáncer, el optimismo se asoció a una mejor adaptación al cáncer, un mayor bienestar y una menor angustia, al tiempo que era predictivo de la aceptación del reto del tratamiento ⁽²⁾.

Las historias de los pacientes dan testimonio de la importancia de la resiliencia. A veces, encontrar el tratamiento adecuado ayuda a mantener el optimismo. Esto es especialmente relevante para María. Ella comparte su experiencia con el cáncer de mama y cómo la braquiterapia le ayudó a mantener una perspectiva positiva y resiliencia mental durante su tratamiento. Maria destaca la importancia del bienestar psicológico y cómo el hecho de no tener que someterse a una mastectomía completa repercutió positivamente en su salud mental. Puedes leer más sobre el inspirador viaje de Maria aquí.

Navegar por el viaje emocional del tratamiento del cáncer puede ser difícil, y el viaje de cada persona es único. Aun así, con las estrategias y el apoyo adecuados, puedes mantenerte fuerte, conservar la resiliencia mental y prosperar a pesar de los retos. Da prioridad a la creación de una red de apoyo sólida, busca ayuda profesional cuando la necesites, practica actividad física, fomenta una mentalidad positiva, encuentra momentos de alegría y propósito, y navega por tus emociones con compasión y resiliencia. Recuerda que no estás solo en este viaje y que juntos podemos afrontar los retos del cáncer con valor y resiliencia.

Referencias

⁽¹⁾ Red de Supervivientes de Cáncer de la Sociedad Americana del Cáncer: Una comunidad online gratuita que ofrece apoyo, recursos y foros de debate para supervivientes de cáncer y cuidadores. [https://csn .cancer.org /]

CancerCare: Proporciona servicios gratuitos de apoyo profesional, como asesoramiento, grupos de apoyo y recursos educativos para pacientes de cáncer. [https://www .cancercare.org /]

Comunidad de apoyo al cáncer: Ofrece grupos de apoyo, talleres educativos y recursos en línea para pacientes de cáncer, supervivientes y cuidadores. [https://www .cancersupportcommunity.org /]

⁽²⁾ Miller DL, Manne SL, Taylor K, Keates J, Dougherty J. Angustia psicológica y bienestar en el cáncer avanzado: los efectos del optimismo y el afrontamiento. J Clin Psychol Med Settings (1996) 3(2):115-30. 10.1007/BF01996132