암 진단을 받는 것은 분명 어려운 일이며, 치료 과정 내내 정신 건강을 우선시하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 이 힘든 시기에 정신력과 회복력을 키우는 데 도움이 되는 전략과 인사이트를 공유합니다.

감정을 인정하고 도움 요청하기

암 투병 중에 경험할 수 있는 감정을 인정하고 확인하는 것이 중요합니다. 두려움과 불안부터 슬픔과 분노에 이르기까지 감정의 기복이 있는 것은 정상입니다. 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 필요할 때 도움을 구하세요. 어려운 시기에 도움을 요청하고 지원 네트워크에 의지하는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요.

지원 네트워크 구축 ⁽¹⁾

암에 대처하는 것이 벅차게 느껴질 수 있지만, 혼자서 암에 맞설 필요는 없습니다. 가족, 친한 친구, 신앙 공동체 또는 암 지원 그룹에 연락하여 지원과 격려를 요청하세요. 여러분의 여정을 이해하고 배려하는 사람들과 함께 있으면 가장 힘든 순간에 위로와 힘을 얻을 수 있습니다. 다음은 신뢰할 수 있는 지원 시스템을 구축하기 위한 몇 가지 전략입니다:

• 가족 및 친구: 가장 가까운 사람들과 자신의 생각과 감정을 솔직하게 나누고 어려운 시기에 안심과 격려를 줄 수 있도록 하세요.
• 신앙 커뮤니티: 종교적 또는 영적 신념이 있는 경우, 신앙 커뮤니티가 소중한 지원군이 될 수 있습니다.
• 암 지원 그룹: 암 지원 그룹에 가입하면 자신이 겪고 있는 상황을 직접적으로 이해하는 사람들과 연결될 수 있습니다. 이러한 그룹은 경험을 공유하고 조언을 교환할 수 있는 안전한 공간입니다.
• 온라인 커뮤니티 및 리소스: 온라인 포럼, 소셜 미디어 그룹, 평판이 좋은 암 지원 및 교육 웹사이트를 살펴보세요. 이러한 디지털 플랫폼은 풍부한 정보를 제공하고 커뮤니티와 소속감을 제공할 수 있습니다.

지원 네트워크 구축은 일회성 작업이 아니라 지속적인 과정이라는 점을 기억하세요. 관계를 발전시키고, 새로운 인맥을 찾고, 필요할 때 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 지원 네트워크는 암 치료의 복잡한 과정을 헤쳐나가는 데 필요한 힘과 회복력을 제공할 수 있습니다.

전문가 지원 요청하기:

사랑하는 가족과 커뮤니티의 도움을 구하는 것 외에도 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하세요. 종양 전문의, 간호사, 정신건강 전문가를 포함한 의료진은 암 치료로 인한 정서적 부담을 극복하는 데 도움이 되는 귀중한 지원과 안내를 제공할 수 있습니다. 안전하고 지지적인 환경에서 자신의 감정을 탐색할 수 있는 치료 또는 상담 세션을 고려해 보세요.

신체 활동 수용하기:

신체 활동은 암 치료 중 정신 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동만으로도 기분과 전반적인 전망에 큰 도움이 될 수 있습니다. 정신적 회복력을 높이기 위해 자기 관리 루틴의 일부로 규칙적인 신체 활동을 우선순위에 두세요.

의미와 기쁨 찾기:

암 치료의 어려움에도 불구하고 목적과 기쁨의 순간을 찾는 것은 귀중한 정서적 자양분을 제공할 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내거나 창의적인 취미를 탐구하거나 열정적인 대의를 위해 자원봉사를 하는 등 성취감과 행복을 가져다주는 활동과 취미에 참여하세요. 의미와 기쁨을 키우면 치료로 인한 스트레스를 어느 정도 해소하고 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

긍정적인 마음가짐과 낙관주의를 유지하세요:

긍정적인 태도를 유지하는 것은 암 투병 과정에서 강력한 대처 전략이 될 수 있습니다. 긍정적인 대화에 참여하고, 영감을 주는 책을 읽거나, 암 지원 그룹에 참여하여 긍정적으로 자신을 둘러싸세요. 현재 순간에 집중하고 삶의 작은 기쁨을 인정하세요. 낙관주의는 암을 치료할 때 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 암 환자를 대상으로 한 일부 연구에서 낙관주의는 암에 더 잘 적응하고, 웰빙을 개선하며, 고통을 줄이는 동시에 치료 도전 수용을 예측하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다 ⁽²⁾.

환자들의 이야기는 회복탄력성의 중요성에 대해 증언합니다. 때로는 적절한 치료법을 찾는 것이 낙관적인 태도를 유지하는 데 도움이 되기도 합니다. 이는 특히 마리아에게 해당되는 이야기입니다. 그녀는 유방암 투병 과정과 근접치료가 치료 중 긍정적인 시각과 정신적 회복력을 유지하는 데 어떻게 도움이 되었는지 공유합니다. 마리아는 심리적 웰빙의 중요성과 유방 전절제술을 받지 않은 것이 정신 건강에 어떤 긍정적인 영향을 미쳤는지 강조합니다. 마리아의 감동적인 여정에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

암 치료의 정서적 여정을 헤쳐나가는 것은 어려울 수 있으며, 모든 사람의 여정은 저마다 다릅니다. 하지만 올바른 전략과 지원을 받으면 어려움을 극복하고 정신적 회복력을 유지하며 강인함을 유지할 수 있습니다. 견고한 지원 네트워크 구축에 우선순위를 두고, 필요할 때 전문가의 도움을 구하고, 신체 활동에 참여하고, 긍정적인 사고방식을 키우고, 기쁨과 목적의 순간을 찾고, 연민과 회복탄력성으로 감정을 다스리세요. 여러분은 이 여정에 혼자가 아니며, 함께라면 용기와 회복력을 가지고 암의 도전에 맞설 수 있다는 사실을 기억하세요.

참조:

⁽¹⁾ 미국 암 협회의 암 생존자 네트워크: 암 생존자 및 간병인을 위한 지원, 리소스, 토론 포럼을 제공하는 무료 온라인 커뮤니티입니다. [https://csn .cancer.org /]

암 케어: 암 환자를 위한 상담, 지원 그룹, 교육 리소스 등 무료 전문 지원 서비스를 제공합니다. [https://www .cancercare.org /]

암 지원 커뮤니티: 암 환자, 생존자 및 간병인을 위한 지원 그룹, 교육 워크샵 및 온라인 리소스를 제공합니다. [https://www .cancersupportcommunity.org /]

⁽²⁾ Miller DL, Manne SL, Taylor K, Keates J, Dougherty J. 진행성 암의 심리적 고통과 웰빙: 낙관주의와 대처의 효과. J Clin Psychol Med Settings (1996) 3(2):115-30. 10.1007/bf01996132