Receber um diagnóstico de cancro é um desafio inegável, e é crucial dar prioridade ao bem-estar mental durante toda a jornada de tratamento. Neste artigo, partilhamos estratégias e ideias para te ajudar a desenvolver a força mental e a resiliência durante este período difícil.

Reconhece as tuas emoções e pede ajuda

É essencial reconhecer e validar as emoções que podes sentir durante o teu percurso oncológico. Do medo e da ansiedade à tristeza e à raiva, é normal que tenhas emoções flutuantes. Permite-te expressar os teus sentimentos abertamente e procura apoio quando necessário. Lembra-te que não há problema em pedir ajuda e apoiares-te na tua rede de apoio nos momentos difíceis.

Constrói a tua rede de apoio ⁽¹⁾

Enfrentar o cancro pode ser uma tarefa difícil, mas não tens de a enfrentar sozinho. Procura apoio e encorajamento junto de familiares, amigos próximos, comunidades religiosas ou grupos de apoio ao cancro. Rodear-se de pessoas atenciosas que compreendem o seu percurso pode proporcionar conforto e força durante os momentos mais difíceis. Aqui estão algumas estratégias para desenvolver um sistema de apoio fiável:

• Família e amigos: Partilha abertamente os teus pensamentos e sentimentos com os que te são mais próximos e deixa que eles te tranquilizem e encorajem nos momentos difíceis.
• Comunidades religiosas: Se fores religioso ou espiritual, a tua comunidade religiosa pode ser uma valiosa fonte de apoio.
• Grupos de apoio ao cancro: Aderir a um grupo de apoio ao cancro pode pôr-te em contacto com pessoas que compreendem em primeira mão aquilo por que estás a passar. Estes grupos são um local seguro para partilhar experiências e trocar conselhos.
• Comunidades e recursos online: Explora os fóruns online, os grupos das redes sociais e os sites reputados de apoio e educação sobre o cancro. Estas plataformas digitais podem fornecer uma grande quantidade de informações e proporcionar um sentimento de comunidade e pertença.

Lembra-te, construir uma rede de apoio não é uma tarefa única, mas um processo contínuo. Cultiva as tuas relações, procura novas ligações e não hesites em pedir ajuda quando necessário. A tua rede de apoio pode dar-te a força e a resistência de que precisas para enfrentar as complexidades do tratamento do cancro.

Procura apoio profissional:

Para além de procurares apoio junto dos teus entes queridos e das comunidades, não hesites em recorrer a recursos profissionais. A tua equipa de cuidados de saúde, incluindo oncologistas, enfermeiros e profissionais de saúde mental, pode oferecer um apoio e uma orientação inestimáveis para te ajudar a enfrentar a carga emocional do tratamento do cancro. Considera a possibilidade de fazer terapia ou sessões de aconselhamento para explorar as tuas emoções num ambiente seguro e de apoio.

Abraça a atividade física:

A atividade física desempenha um papel importante na promoção do bem-estar mental durante o tratamento do cancro. Mesmo a incorporação de exercícios ligeiros, como caminhar ou fazer ioga, pode beneficiar profundamente o teu estado de espírito e a tua perspetiva geral. Dá prioridade à atividade física regular como parte da tua rotina de cuidados pessoais para melhorar a tua resistência mental.

Descobre o significado e a alegria:

Apesar das dificuldades do tratamento do cancro, encontrar momentos de propósito e alegria pode proporcionar um alimento emocional inestimável. Participa em actividades e passatempos que te tragam realização e felicidade, quer seja passar tempo de qualidade com os teus entes queridos, explorar passatempos criativos ou fazer voluntariado para uma causa apaixonante. Cultivar um sentido de significado e alegria pode oferecer algum alívio do stress do tratamento e contribuir para o teu bem-estar geral.

Mantém uma mentalidade positiva e otimista:

Manter uma atitude positiva pode ser uma estratégia poderosa para lidar com o cancro. Rodeie-se de positividade participando em conversas animadoras, lendo livros inspiradores ou participando em grupos de apoio ao cancro. Concentra-te no momento presente e reconhece as pequenas alegrias da vida. Sabe-se que o otimismo tem efeitos protectores quando se lida com o cancro. Em alguns estudos que envolveram doentes com cancro, o otimismo foi associado a uma melhor adaptação ao cancro, a um melhor bem-estar e a uma redução da angústia, sendo também um indicador da aceitação dos desafios do tratamento ⁽²⁾.

As histórias dos doentes testemunham a importância da resiliência. Por vezes, encontrar o tratamento adequado ajuda a manter o otimismo. Isto é particularmente relevante para a Maria. Partilha o seu percurso com o cancro da mama e a forma como a braquiterapia a ajudou a manter uma perspetiva positiva e a resiliência mental durante o tratamento. Maria salienta a importância do bem-estar psicológico e como o facto de não ter de se submeter a uma mastectomia total teve um impacto positivo na sua saúde mental. Podes ler mais sobre a viagem inspiradora da Maria aqui.

Navegar na jornada emocional do tratamento do cancro pode ser difícil, e a jornada de cada um é única. Ainda assim, com as estratégias e o apoio certos, podes manter-te forte, manter a resiliência mental e prosperar apesar dos desafios. Dá prioridade à criação de uma rede de apoio sólida, procura assistência profissional quando necessário, pratica atividade física, fomenta uma mentalidade positiva, encontra momentos de alegria e objectivos e lida com as tuas emoções com compaixão e resiliência. Lembra-te que não estás sozinho nesta viagem e que, juntos, podemos enfrentar os desafios do cancro com coragem e resiliência.

Referências

⁽¹⁾ American Cancer Society’s Cancer Survivors Network (Rede de sobreviventes de cancro da Sociedade Americana do Cancro): Uma comunidade em linha gratuita que oferece apoio, recursos e fóruns de discussão para sobreviventes de cancro e pessoas que cuidam deles. [https://csn .cancer.org /]

CancerCare: Fornece serviços de apoio profissional gratuitos, incluindo aconselhamento, grupos de apoio e recursos educativos para doentes com cancro. [https://www .cancercare.org /]

Comunidade de apoio ao cancro: Oferece grupos de apoio, workshops educativos e recursos online para doentes com cancro, sobreviventes e prestadores de cuidados. [https://www .cancersupportcommunity.org /]

⁽²⁾ Miller DL, Manne SL, Taylor K, Keates J, Dougherty J. Psychological distress and well-being in advanced cancer: the effects of optimism and coping. J Clin Psychol Med Settings (1996) 3(2):115-30. 10.1007/BF01996132