癌症治疗后重返工作岗位是一个重要的里程碑，标志着恢复正常生活、独立和正常感。然而，这种过渡可能会带来一些挑战，包括身体限制、情绪调整和工作场所的动态变化。无论您是要重新担任公司职务、体力劳动还是自由职业，以下是一些实用的建议，可帮助您顺利、自信地重返工作岗位。

1.评估准备情况

在重返工作岗位之前，有必要花点时间评估一下自己的身体、情绪和精神状况。与您的医疗团队进行讨论，以便清楚地了解您已经做好了哪些准备，以及可能需要做出哪些调整。考虑的因素包括

• 疲劳：化疗或放疗等癌症治疗会导致长期疲劳。根据《临床肿瘤学杂志》上发表的一项研究，约有 30% 的癌症幸存者在治疗多年后会感到疲劳。 ⁽¹⁾

• 认知变化：认知障碍通常被称为 “化疗脑”，如记忆力减退或难以集中注意力等。临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）上的一项研究发现，多达 70% 的癌症患者都曾报告过认知障碍。 ⁽²⁾

• 体力：根据您的工作对体力的要求，您最初可能需要调整工作量或工作时间。

2.了解您的权利和资源

全球的工作法律法规各不相同，但许多国家都制定了保护健康状况员工的政策。了解自己的权利：

• 合理便利：在许多国家，雇主必须为病后重返工作岗位的员工提供合理便利。这可能包括灵活的工作时间、修改职责或远程工作选择。

• 伤残假和福利：检查您是否有资格享受任何残疾福利或分阶段重返工作岗位计划。

• 人力资源支持：联系您的人力资源部门，了解为您提供的政策和支持。他们可以帮助您了解住宿、福利和重返社会计划。

3.公开交流

与雇主和同事进行透明的沟通是顺利过渡的关键：

• 告知雇主：决定你想分享多少有关治疗和康复的信息。您没有义务披露详细的医疗信息，但分享您目前的能力和所需的任何便利有助于设定现实的期望。

• 讨论重返工作计划：与雇主一起制定一个循序渐进的重返工作岗位计划。这可能包括从兼职时间开始，随着体力的改善慢慢增加工作量。

4.慢慢来

重返工作岗位不是一场赛跑。把握好自己的节奏很重要：

• 从兼职开始：如果可能，从减少工作时间或责任开始。这可以让你适应环境，而不至于不堪重负。

• 设定现实的目标：避免过度投入。设定可实现的每日和每周目标，并逐步增加工作量。

• 倾听身体的声音：关注自己的能量水平和症状。如果你感到疲劳或不适，不要犹豫，休息一下或休息一天。

5.利用支持系统

参与工作场所内外的支持网络：

• 员工援助计划 (EAP)：许多组织都提供 EAP，为处理健康问题的员工提供咨询和支持服务。世界上许多国家都有这些计划。

• 支持小组：与其他已重返工作岗位的癌症幸存者交流，可以获得宝贵的见解和鼓励。研究表明，同伴互助可以改善心理健康并提供实用建议。了解参加癌症互助小组的益处。

• 专业咨询：考虑寻求专业咨询，以帮助控制与重返工作岗位有关的压力、焦虑或抑郁。

6.注重自我保健

要在工作和康复之间取得平衡，就必须高度重视自我保健：

• 保持健康的生活方式：优先考虑充足的睡眠、均衡的饮食和定期锻炼。这些都能提高您的能量水平，改善整体健康状况。

• 正念和放松：冥想、深呼吸和瑜伽等练习有助于减轻压力和提高注意力。

• 设定界限：保护你的时间。保持健康的工作与生活平衡至关重要。

重返工作岗位的好处

研究表明，重返工作岗位可以大大提高生活质量，提供经济稳定性，并促进社会福祉。对于癌症幸存者来说，这种过渡在保持社会联系、自尊和个人身份方面发挥着至关重要的作用^（3）。此外，《癌症幸存者期刊》（Journal of Cancer Survivorship）上发表的一项研究强调了在重返工作岗位的整个过程中持续支持的重要性，以及灵活、支持性工作场所的必要性^（4）。

癌症治疗后重返工作岗位是一种独特的经历，需要仔细规划和自我同情。通过评估自己的准备情况、了解自己的权利、坦诚沟通以及优先考虑自我保健，您可以成功地完成这一过渡。请记住，您的健康和幸福是第一位的，只要有正确的支持和心态，您就能重建自己的职业生涯，并再次在工作场所茁壮成长。

参考资料

1. Sandra A. Mitchell、Amy J. Hoffman、Jane C. Clark 等，《将证据付诸实践：癌症相关疲劳治疗期间和治疗后循证干预的最新进展》， 第 38 – 58 页，DOI：10.1188/14.CJON.S3.38-58。

2. 与癌症和癌症治疗相关的认知变化：科学现状》。2015年2月 – 第19卷，第1期，第47 – 56页 DOI: 10.1188/15.CJON.19-01AP

3. Greidanus, M.A.、van Ommen, F.、de Boer, A.G.E.M. 等人.失业和/或丧失工作能力的癌症幸存者寻求重返有偿就业的经历：焦点小组研究.癌症幸存者杂志（2024 年）.J Cancer Surviv(2024). https://doi.org/10.1007/s11764-024-01657-5

4. Butow, P.、Laidsaar-Powell, R.、Konings, S.等人。癌症确诊后重返工作岗位：综述和近期定性研究的元综述。J Cancer Surviv14, 114-134 (2020). https://doi.org/10.1007/s11764-019-00828-z