Eine Krebsbehandlung ist oft körperlich und emotional anstrengend, aber Studien zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer sportlichen Routine erhebliche Vorteile bieten kann. Selbst kleine Mengen an körperlicher Aktivität können helfen, die Müdigkeit zu verringern, die Kraft zu verbessern und möglicherweise den Behandlungserfolg zu steigern. Auch wenn sich Sport während der Behandlung entmutigend anfühlen mag, lohnt es sich, herauszufinden, wie er Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Dieser Artikel enthält Tipps für einen sicheren Einstieg und beschreibt die Vorteile von Sport während der Krebsbehandlung.

Wie Sie mit dem Training beginnen: Praktische Tipps

Die Aufnahme eines Sportprogramms während einer Krebsbehandlung kann sich überwältigend anfühlen. Fangen Sie in Ihrem eigenen Tempo an und hören Sie auf Ihren Körper. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sicher anzufangen:

Konsultieren Sie Ihr medizinisches Team. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Onkologen sprechen. Er kann Sie über die sichersten und effektivsten Arten von Übungen beraten, die auf Ihre spezielle Behandlung und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt sind. Manchmal wird auch die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten empfohlen, der auf die Behandlung von Krebs spezialisiert ist.

Fangen Sie klein an. Wenn Sie sich müde fühlen oder zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie mit Aktivitäten von geringer Intensität wie Spazierengehen oder sanften Dehnübungen. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten täglicher Aktivität und steigern Sie die Zeit und Intensität allmählich, wenn es Ihre Energie erlaubt. Denken Sie daran, dass selbst kleine Bewegungen einen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden bewirken können.

Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung. Gering belastende Übungen wie Gehen, Yoga oder Schwimmen sind ideal für Krebspatienten, weil sie die Gelenke schonen und gleichzeitig erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Spazierengehen ist vorteilhaft, weil es sich leicht in Ihre tägliche Routine einbauen lässt und Sie es fast überall machen können.

Integrieren Sie Krafttraining. Um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, sollten Sie ein leichtes Krafttraining mit Widerstandsbändern oder leichten Gewichten in Ihre Routine einbauen. Sie brauchen kein Fitnessstudio – ein paar einfache Übungen zu Hause, wie Liegestütze an der Wand oder Beinheben im Sitzen, können helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Lassen Sie sich bei Bedarf von einem Physiotherapeuten zu geeigneten Übungen beraten.

Bleiben Sie hydriert und genährt. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und essen Sie vor und nach dem Sport kleine, nahrhafte Mahlzeiten. Krebsbehandlungen können manchmal den Appetit und die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Erholung nach körperlicher Aktivität zu unterstützen. Erfahren Sie mehr über Ernährungstipps für Krebspatienten.

Hören Sie auf Ihren Körper. Ihr Energielevel kann während der Behandlung schwanken, daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Aktivitäten anzupassen. Wenn Sie sich besonders erschöpft fühlen, ist es in Ordnung, sich auszuruhen. An besseren Tagen haben Sie vielleicht Lust auf mehr Bewegung – aber achten Sie auf Ihre Grenzen und vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen.

Warum Sport während der Krebsbehandlung?

• Reduziert Müdigkeit

Krebsbedingte Müdigkeit ist eine der häufigsten und schwierigsten Nebenwirkungen der Behandlung. Im Gegensatz zu normaler Müdigkeit bessert sich diese Art von Müdigkeit nicht durch Ruhe. Die Forschung zeigt jedoch, dass moderate körperliche Aktivität die Müdigkeit lindern kann. Wenn Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihre Energie steigern und sich besser in der Lage fühlen, Ihren Alltag zu bewältigen. ^{(1, 2)}

• Erhält die Muskelmasse und Stärke

Krebsbehandlungen wie Chemotherapie und Bestrahlung können zu Muskelschwund und Schwäche führen. Krafttraining, wie das Heben leichter Gewichte oder die Verwendung von Widerstandsbändern, kann dem entgegenwirken. Der Erhalt der Muskelmasse ist wichtig für die Mobilität, die Unabhängigkeit und die allgemeine körperliche Gesundheit während der Behandlung. ⁽³⁾

• Verbessert Stimmung und geistige Gesundheit

Es ist seit langem bekannt, dass Sport die psychische Gesundheit verbessert, indem er die Stimmung hebt und Symptome von Angst und Depression reduziert. Für Krebspatienten kann der emotionale Tribut der Behandlung überwältigend sein. Sport löst die Freisetzung von Endorphinen aus, chemischen Stoffen im Gehirn, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und dazu beitragen, Stress abzubauen und die allgemeine Stimmung zu verbessern. ^(4,5)

• Unterstützt die Immunfunktion

Krebsbehandlungen können das Immunsystem schwächen, aber es hat sich gezeigt, dass moderater Sport die Immunfunktion stärkt. Während intensiver Sport die Immunfunktion vorübergehend unterdrücken kann, kann mäßige Aktivität sie stärken und so während der Krebsbehandlung zusätzliche Unterstützung bieten. ⁽⁶⁾

• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Einige Krebsbehandlungen, insbesondere Chemotherapie und Bestrahlung, können schädliche Auswirkungen auf das Herz haben. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können helfen, die Gesundheit des Herzens zu schützen. Krebspatienten, die regelmäßig Sport treiben, haben bessere kardiovaskuläre Ergebnisse als diejenigen, die dies nicht tun. Regelmäßiger Sport hilft, das Risiko von Herzproblemen zu senken, was für Patienten, die sich aggressiven Behandlungen unterziehen, besonders wichtig sein kann. ⁽⁷⁾

Bewegung während der Krebsbehandlung muss nicht anstrengend sein, um etwas zu bewirken. Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität bietet zahlreiche Vorteile, von der Verringerung der Müdigkeit und der Verbesserung der Stimmung bis zum Erhalt der Muskelmasse und der Unterstützung der Immunfunktion. Wenn Sie Bewegung in Ihren Krebsbehandlungsplan integrieren, kann das Ihre gesamte Lebensqualität verbessern, ganz gleich, ob es sich um einen kurzen Spaziergang, eine Yoga-Sitzung oder ein leichtes Krafttraining handelt. Machen Sie den ersten Schritt und lassen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Heilungsprozesses werden.

Referenzen:

1. Chen, X., Li, J., Chen, C. et al. Effects of exercise interventions on cancer-related fatigue and quality of life among cancer patients: a meta-analysis. BMC Nurs 22, 200 (2023). https://doi.org/10.1186/s12912-023-01363-0

2. Kelley, G.A., Kelley, K.S. Exercise and cancer-related fatigue in adults: a systematic review of previous systematic reviews with meta-analyses. BMC Cancer 17, 693 (2017). https://doi.org/10.1186/s12885-017-3687-5

3. Nascimento, W., Ferrari, G., Martins, C.B.et al.Muskeltraining und Krebsinzidenz und -mortalität: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Beobachtungsstudien.Int J Behav Nutr Phys Act18, 69 (2021). https://doi.org/10.1186/s12966-021-01142-7

4. Harvard Gesundheit. (2023). Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern.Harvard Health Publishing. Abgerufen von https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

5. Amerikanische Psychologische Vereinigung. (2020). Bewegung und Stimmung.Amerikanische Psychologische Vereinigung. Abgerufen von https://health.umms.org/2020/06/11/exercise-mood/

6. Harvard Gesundheit. (2023). Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern.Harvard Health Publishing. Abgerufen von https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

7. Squires, R. W., Shultz, A. M., & Herrmann, J. (2018). Bewegungstraining und kardiovaskuläre Gesundheit bei Krebspatienten.Journal of Clinical Oncology, 20, Artikel 27. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0681-2