Quá trình điều trị ung thư thường gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần, nhưng các nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức mạnh và có khả năng cải thiện kết quả điều trị. Mặc dù tập thể dục trong quá trình điều trị có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng, nhưng bạn nên tìm hiểu cách tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Bài viết này cung cấp các mẹo về cách bắt đầu một cách an toàn và nêu ra những lợi ích của việc tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư.

Cách bắt đầu tập thể dục: Mẹo thực tế

Bắt đầu một thói quen tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Hãy bắt đầu theo tốc độ của riêng bạn và lắng nghe cơ thể bạn. Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu một cách an toàn:

Tham khảo ý kiến nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa ung thư. Họ có thể tư vấn cho bạn về các loại bài tập an toàn và hiệu quả nhất dựa trên tình trạng sức khỏe và phương pháp điều trị cụ thể của bạn. Đôi khi, họ có thể đề nghị làm việc với một nhà vật lý trị liệu chuyên về chăm sóc ung thư.

Bắt đầu từ quy mô nhỏ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với các hoạt động cường độ thấp như đi bộ hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Bắt đầu với 10-15 phút hoạt động hàng ngày và tăng dần thời gian và cường độ khi năng lượng của bạn cho phép. Hãy nhớ rằng, ngay cả một lượng nhỏ chuyển động cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn.

Tập trung vào các hoạt động ít tác động. Các bài tập tác động thấp như đi bộ, yoga hoặc bơi lội là lý tưởng cho bệnh nhân ung thư vì chúng dễ dàng cho các khớp trong khi mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Đi bộ có lợi vì dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi.

Kết hợp rèn luyện sức mạnh. Để chống lại tình trạng mất cơ, hãy kết hợp bài tập sức mạnh nhẹ vào thói quen của bạn bằng cách sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ. Bạn không cần đến phòng tập thể dục—một vài bài tập đơn giản tại nhà, chẳng hạn như chống đẩy trên tường hoặc nâng chân khi ngồi, có thể giúp duy trì khối lượng cơ. Nếu cần, hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập phù hợp.

Giữ đủ nước và dinh dưỡng. Đảm bảo bạn luôn đủ nước và ăn những bữa ăn nhỏ, bổ dưỡng trước và sau khi tập thể dục. Các phương pháp điều trị ung thư đôi khi có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và lượng nước, vì vậy, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì mức năng lượng và hỗ trợ phục hồi sau khi hoạt động thể chất là điều cần thiết. Tìm hiểu thêm về các mẹo dinh dưỡng dành cho bệnh nhân ung thư.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Mức năng lượng của bạn có thể dao động trong quá trình điều trị, vì vậy việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hoạt động của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi. Vào những ngày khỏe hơn, bạn có thể muốn vận động nhiều hơn—chỉ cần lưu ý đến giới hạn của mình và tránh ép bản thân quá sức.

Tại sao nên tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư?

• Giảm mệt mỏi

Mệt mỏi liên quan đến ung thư là một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó khăn nhất của quá trình điều trị. Không giống như tình trạng mệt mỏi thông thường, loại mệt mỏi này không cải thiện khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vừa phải có thể làm giảm tình trạng này. Việc kết hợp vận động vào thói quen của bạn có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy có khả năng quản lý cuộc sống hàng ngày của mình tốt hơn. ^{(1, 2)}

• Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh

Các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị và xạ trị có thể dẫn đến mất cơ và yếu cơ. Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực, có thể giúp chống lại tình trạng này. Duy trì khối lượng cơ là điều cần thiết cho khả năng vận động, tính độc lập và sức khỏe thể chất tổng thể trong quá trình điều trị. ⁽³⁾

• Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Tập thể dục từ lâu đã được biết đến là có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách tăng cường tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đối với bệnh nhân ung thư, gánh nặng về mặt cảm xúc của quá trình điều trị có thể rất lớn. Tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin, một chất hóa học trong não thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng chung. ^{( 4,5)}

• Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Các phương pháp điều trị ung thư có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục vừa phải đã được chứng minh là có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Trong khi tập thể dục cường độ cao có thể tạm thời ức chế chức năng miễn dịch, hoạt động vừa phải có thể tăng cường chức năng miễn dịch, cung cấp hỗ trợ bổ sung trong quá trình điều trị ung thư. ⁽⁶⁾

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một số phương pháp điều trị ung thư, đặc biệt là hóa trị và xạ trị, có thể có tác dụng có hại cho tim. Các bài tập tim mạch như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bệnh nhân ung thư tập thể dục thường xuyên có kết quả tim mạch tốt hơn những người không tập. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim, điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân đang trải qua các phương pháp điều trị tích cực. ^{( 7)}

Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư không nhất thiết phải quá sức mới tạo nên sự khác biệt. Hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải mang lại nhiều lợi ích, từ việc giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng đến duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Việc kết hợp tập thể dục vào kế hoạch chăm sóc ung thư của bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, cho dù là đi bộ ngắn, tập yoga hay tập luyện sức mạnh nhẹ. Hãy thực hiện bước đầu tiên đó và để chuyển động trở thành một phần trong quá trình chữa lành của bạn.

Tài liệu tham khảo:

1. Chen, X., Li, J., Chen, C. et al. Tác động của các biện pháp can thiệp tập thể dục đối với tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân ung thư: phân tích tổng hợp. BMC Nurs 22, 200 (2023). https://doi.org/10.1186/s12912-023-01363-0

2. Kelley, GA, Kelley, KS Tập thể dục và tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư ở người lớn: tổng quan hệ thống về các tổng quan hệ thống trước đây có phân tích tổng hợp. BMC Cancer 17, 693 (2017). https://doi.org/10.1186/s12885-017-3687-5

3. Nascimento, W., Ferrari, G., Martins, CB và cộng sự. Các hoạt động tăng cường cơ bắp và tỷ lệ mắc và tử vong do ung thư: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát. Int J Behav Nutr Phys Act 18, 69 (2021). https://doi.org/10.1186/s12966-021-01142-7

4. Sức khỏe Harvard. (2023). Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng. Harvard Health Publishing . Truy xuất từ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

5. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. (2020). Tập thể dục và tâm trạng. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ . Truy xuất từ https://health.umms.org/2020/06/11/exercise-mood/

6. Sức khỏe Harvard. (2023). Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng. Harvard Health Publishing . Truy xuất từ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

7. Squires, RW, Shultz, AM, & Herrmann, J. (2018). Tập thể dục và sức khỏe tim mạch ở bệnh nhân ung thư. Tạp chí Ung thư lâm sàng , 20, Bài báo 27. Truy xuất từ https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0681-2