Ung thư không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả tâm trí và tinh thần. Mặc dù điều trị y tế là cần thiết, nhưng khả năng phục hồi cảm xúc và sức khỏe tinh thần đóng vai trò then chốt trong việc vượt qua giai đoạn này. Một phương pháp hiệu quả đã được cả bệnh nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe công nhận là thực hành chánh niệm và hình dung , có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh, sáng suốt và sức mạnh nội tâm trong quá trình điều trị.

Những kỹ thuật này không chỉ đơn thuần là thư giãn. Chúng giúp bệnh nhân kiểm soát căng thẳng, cải thiện cân bằng cảm xúc và thúc đẩy quá trình chữa lành thông qua sự tập trung tinh thần có định hướng. Dù thông qua thiền định, luyện thở hay các bài tập hình dung, những chiến lược này đều mang đến một phương pháp giúp họ lấy lại cảm giác kiểm soát hành trình.

Hiểu về chánh niệm

Chánh niệm bao gồm việc chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Thay vì chìm đắm trong những bất định hay sợ hãi, chánh niệm khuyến khích mọi người đón nhận hiện tại, giúp bệnh nhân ung thư đối phó với lo lắng và đau khổ về mặt cảm xúc.

Một trong những lợi ích lớn nhất của chánh niệm là khả năng giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, vốn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng miễn dịch. Đối với những người đang điều trị, chánh niệm có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ổn định cảm xúc tốt hơn, giảm mệt mỏi và thậm chí cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau.

Một bài tổng quan hệ thống được công bố trên tạp chí JAMA Network Open đã xem xét 28 nghiên cứu về các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm cho bệnh nhân ung thư. Kết quả cho thấy chánh niệm làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể và hỗ trợ khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn (Carlson và cộng sự, 2021). ⁽¹⁾

Thực hành chánh niệm có thể rất đơn giản:

• Bài tập thở sâu tập trung vào từng lần hít vào và thở ra.

• Mang lại nhận thức về cảm giác vật lý mà không phán xét.

• Quan sát cảm xúc khi chúng xuất hiện thay vì chống lại chúng.

• Tham gia đầy đủ vào các hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc uống trà.

Sức mạnh của sự trực quan

Trong khi chánh niệm tập trung vào hiện tại, hình dung mang đến một phương pháp chủ động để khai thác sức mạnh tinh thần. Hình ảnh có hướng dẫn cho phép cá nhân hình dung về quá trình chữa lành, thư giãn hoặc những khung cảnh thoải mái. Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật hình dung giúp giảm căng thẳng liên quan đến điều trị và tăng cường khả năng phục hồi.

Một phân tích tổng hợp của 18 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên được công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng trong bối cảnh y tế cho thấy các chiến lược chánh niệm và hình dung đã cải thiện đáng kể khả năng chịu đau, giảm mệt mỏi và ổn định cảm xúc ở bệnh nhân ung thư (Shields et al., 2022). ⁽²⁾

Hình ảnh hóa có thể bao gồm:

• Bản ghi hình ảnh có hướng dẫn, được thiết kế để giảm căng thẳng.

• Chữa lành hình ảnh tinh thần về cơ thể đang chống lại bệnh tật.

• Những cảnh tượng thoải mái được cá nhân hóa, chẳng hạn như địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích hoặc kỷ niệm tuổi thơ.

Bởi vì não bộ phản ứng với những trải nghiệm tưởng tượng tương tự như trải nghiệm thực tế, hình dung có thể kích hoạt sự thư giãn về thể chất, làm chậm nhịp tim và thúc đẩy cái nhìn tích cực trong suốt quá trình điều trị. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng trí tưởng tượng là một thực tế thần kinh có thể tác động đến não bộ và cơ thể chúng ta theo những cách có lợi cho sức khỏe. ⁽³⁾

Làm thế nào để kết hợp chánh niệm và hình dung

Việc bổ sung các phương pháp mới vào hành trình điều trị của bạn có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Dưới đây là một số cách bệnh nhân có thể dễ dàng kết hợp chánh niệm và hình dung vào thói quen của mình:

• Bắt đầu bằng những buổi học ngắn—thậm chí chỉ 5 phút cũng có thể mang lại hiệu quả.

• Sử dụng các nguồn tài liệu hướng dẫn như podcast hoặc ứng dụng thiền.

• Tạo một môi trường yên tĩnh—ánh sáng dịu nhẹ, mùi hương dễ chịu hoặc âm nhạc du dương có thể nâng cao trải nghiệm.

• Thực hành hình dung trước khi điều trị—hình dung về quá trình chữa lành có thể hỗ trợ sự tự tin và bình tĩnh.

Một đánh giá thử nghiệm lâm sàng do Trường Y Zucker thuộc Đại học Hofstra/Northwell thực hiện đã nhấn mạnh vai trò của chánh niệm trong việc kiểm soát căng thẳng, mệt mỏi và đau đớn liên quan đến ung thư. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những kỹ thuật này có thể bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống, mang đến cho bệnh nhân những công cụ không xâm lấn và dễ tiếp cận để cải thiện sức khỏe cảm xúc (Bauer và cộng sự, 2023). ⁽⁴⁾

Ung thư mang đến sự bất định, nhưng chánh niệm và hình dung mang đến cho bệnh nhân một cách để lấy lại sự kiểm soát, quản lý căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những kỹ thuật này có thể giảm lo lắng, tăng cường cơ chế đối phó và cải thiện sức khỏe cảm xúc.

Nhiều người áp dụng những phương pháp này có giấc ngủ ngon hơn , tâm trí bình tĩnh hơn và cảm giác bình yên nội tâm hơn. Mặc dù chúng không thay thế được chăm sóc y tế, nhưng chúng là những công cụ hữu ích giúp duy trì sự cân bằng và lạc quan trong suốt quá trình điều trị.

Bằng cách kết hợp chánh niệm và hình dung, bệnh nhân ung thư có thể nuôi dưỡng sức mạnh cảm xúc và định hướng hành trình của mình với sự sáng suốt và hy vọng.

Tài liệu tham khảo

1. Mối liên hệ giữa các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm với mức độ lo âu ở người lớn mắc ung thư: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp | Ung thư học | Mạng lưới JAMA mở | Mạng lưới JAMA

2. Hiệu quả của liệu pháp chánh niệm đối với bệnh nhân ung thư: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp | Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng trong Y khoa

3. Bộ não của bạn khi tưởng tượng: Nghiên cứu cho thấy nó rất giống với thực tế | ScienceDaily

4. bài viết về ung thư và chánh niệm.pdf