Điều trị ung thư là một hành trình đầy thử thách và giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng cho quá trình phục hồi và sức khỏe. Nhiều bệnh nhân gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ do tác động về mặt thể chất và cảm xúc của quá trình điều trị. Bài viết này khám phá các chiến lược thực tế để cải thiện giấc ngủ trong quá trình điều trị ung thư, nhấn mạnh vào sức khỏe và dinh dưỡng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trong quá trình điều trị ung thư

Các nghiên cứu cho thấy khoảng một nửa số bệnh nhân ung thư đang điều trị bị rối loạn giấc ngủ ^{( 1)} . Những thách thức này phát sinh từ căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng liên quan đến bệnh tật hoặc điều trị. Các vấn đề về giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên (RLS) và đôi khi là đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa.

Giấc ngủ chất lượng thúc đẩy hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Nó giúp hạ huyết áp, điều chỉnh sự thèm ăn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngược lại, ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả điều trị ung thư và chất lượng cuộc sống ^{( 2)} , làm tăng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.

Tám mẹo để ngủ ngon hơn trong quá trình điều trị ung thư

Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong quá trình điều trị. Sau đây là tám mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

1. Thiết lập thói quen

Tạo một lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Sự đều đặn này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2- Biến phòng ngủ thành thiên đường cho giấc ngủ

• Đầu tư vào bộ đồ giường thoải mái với nệm và gối tốt.

• Giữ phòng tối và mát. Cân nhắc sử dụng rèm cản sáng và giữ nhiệt độ khoảng 65°F (18°C).

• Sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để ngăn chặn những âm thanh gây nhiễu.

3. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Dinh dưỡng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Sau đây là một số thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng:

• Tránh chất kích thích: Hạn chế lượng caffeine và nicotine hấp thụ, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.

• Ăn nhẹ vào buổi tối: Tránh ăn những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Chọn những món ăn nhẹ như sữa chua hoặc chuối nếu bạn đói.

• Duy trì đủ nước: Uống nhiều nước trong ngày nhưng hạn chế uống trước khi đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh vào ban đêm.

Vai trò của dinh dưỡng trong chất lượng giấc ngủ

Hiểu được các chất dinh dưỡng cụ thể ảnh hưởng đến giấc ngủ có thể giúp bạn nỗ lực hơn để có được giấc ngủ chất lượng. Sau đây là một số thành phần dinh dưỡng chính cần cân nhắc:

1. Thực phẩm giàu Melatonin

Melatonin là một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Ăn các loại thực phẩm giàu melatonin như anh đào, nho và cà chua có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Magiê và Canxi

Các khoáng chất này đóng vai trò trong việc thư giãn cơ và chức năng thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp tốt các khoáng chất này.

3. Chất tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin, tiền chất của melatonin. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà tây, gà, chuối và yến mạch.

4. Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, rễ cây nữ lang và hoa oải hương được biết đến với đặc tính làm dịu. Một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể là một nghi thức nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Để biết thêm mẹo về dinh dưỡng, bạn cũng có thể đọc blog của chúng tôi về Nạp năng lượng cho cuộc chiến của bạn: mẹo dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư

4. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp thư giãn và thiền định làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cho những người đang điều trị ung thư ^{( 3) (4)} :

• Thực hành các bài tập thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể.

• Thiền chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

• Yoga nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn. Các tư thế như tư thế trẻ em và chân trên tường đặc biệt dễ chịu.

5. Hạn chế ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa có vẻ hấp dẫn khi bạn kiệt sức, nhưng ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy ngủ dưới 30 phút và tránh ngủ vào cuối ngày.

6. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị bệnh nhân ung thư nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút (đi bộ, bơi lội) mỗi tuần ⁽⁵⁾ . Tuy nhiên, tránh hoạt động mạnh gần giờ đi ngủ.

7. Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I)

CBT-I là một chương trình có cấu trúc giúp cá nhân xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng CBT-I có thể cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư ^{( 6)} .

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết đối với bệnh nhân ung thư vì nó hỗ trợ quá trình điều trị và sức khỏe tổng thể của họ. Bằng cách kết hợp các chiến lược thực tế và tập trung vào sức khỏe và dinh dưỡng, bệnh nhân có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tác động tích cực đến kết quả sức khỏe trong quá trình điều trị ung thư. Ưu tiên giấc ngủ là điều cần thiết cho một hành trình khỏe mạnh hơn, kiên cường hơn trong quá trình chăm sóc ung thư.

Để được tư vấn và hỗ trợ cá nhân, hãy luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Tài liệu tham khảo

1. Lấy từ trang web của Viện Ung thư Quốc gia – Vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc bệnh ung thư – Tác dụng phụ

2. Lấy từ trang web của Viện Ung thư Quốc gia – Báo cáo Tiến độ Xu hướng Ung thư | Giấc ngủ

3. Lấy từ trang web của cố vấn y tá ung thư – Kỹ thuật thư giãn Benson cải thiện sức khỏe của bệnh nhân ung thư

4. Thư viện Y khoa Quốc gia. Ria Mehta, Kirti Sharma, Louis Potters, et al. Bằng chứng về Vai trò của Chánh niệm trong Ung thư: Lợi ích và Kỹ thuật . 2019 Tháng 5; 11(5): e4629. Xuất bản trực tuyến ngày 9 tháng 5 năm 2019. doi: 10.7759/cureus.4629 Bằng chứng về Vai trò của Chánh niệm trong Ung thư: Lợi ích và Kỹ thuật – PMC (nih.gov)

5. Lấy từ trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ – Hoạt động thể chất và Người mắc Ung thư | Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ

6. Lấy từ trang web của Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering – Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) giúp những người mắc bệnh ung thư ngủ ngon hơn như thế nào | Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering (mskcc.org)