癌症治疗通常会让人身心疲惫，但研究表明，坚持锻炼可以带来显著的益处。即使是少量的体育锻炼也有助于减轻疲劳、增强体力，并有可能提高治疗效果。虽然在治疗过程中进行锻炼可能会让人感到畏惧，但它如何能改善您的整体健康状况，还是值得探讨的。本文提供了如何安全开始运动的技巧，并概述了癌症治疗期间运动的益处。

如何开始锻炼：实用技巧

在癌症治疗期间开始日常锻炼可能会让人感到不知所措。请按照自己的节奏开始，倾听自己身体的声音。以下是一些帮助您安全开始运动的小贴士：

咨询您的医疗团队。 在开始任何运动计划之前，请先咨询您的医生或肿瘤学家。他们可以根据您的具体治疗情况和健康状况，为您提供最安全、最有效的运动建议。有时，他们可能会建议您与专门从事癌症护理的理疗师合作。

从小事做起 如果您感到疲倦或刚开始运动，可以从散步或轻柔的伸展运动等低强度活动开始。从每天 10-15 分钟的活动开始，在体力允许的情况下逐渐增加时间和强度。请记住，即使是少量的运动也能让您的感觉有所改变。

注重低影响活动。 散步、瑜伽或游泳等低强度运动是癌症患者的理想选择，因为这些运动对关节的伤害较小，同时对健康也有显著的益处。步行之所以有益，是因为它很容易融入日常生活，而且几乎可以在任何地方进行。

加入力量训练 为防止肌肉流失，可在日常锻炼中加入轻度力量训练，使用阻力带或轻重量的器械。您不需要去健身房，在家里做一些简单的运动，如墙壁俯卧撑或坐姿抬腿，就能帮助保持肌肉质量。如有需要，可请理疗师指导进行适当的锻炼。

保持水分和营养。 确保运动前后及时补充水分并进食少量营养餐。癌症治疗有时会影响食欲和水分摄入，因此为身体补充能量以维持能量水平并帮助运动后的恢复至关重要。了解有关癌症患者营养小贴士的更多信息。

倾听身体的声音 在治疗期间，您的体力水平可能会出现波动，因此倾听身体的声音并调整活动量至关重要。如果您感到特别疲劳，可以休息一下。天气好的时候，您可能会觉得可以做更多的运动–但要注意自己的极限，避免把自己逼得太紧。

为什么要在癌症治疗期间锻炼？

• 减轻疲劳

与癌症相关的疲劳是治疗过程中最常见、最具挑战性的副作用之一。与普通的疲倦不同，这种类型的疲劳不会因为休息而得到改善。不过，研究表明，适度的体育锻炼可以缓解疲劳。将运动融入日常生活习惯，有助于增强体力，让您感觉更有能力处理日常生活。 ^{(1, 2)}

• 保持肌肉质量和力量

化疗和放疗等癌症治疗会导致肌肉流失和虚弱。力量训练，如举重或使用阻力带，可以帮助抵消这种情况。保持肌肉质量对于治疗期间的活动能力、独立性和整体身体健康至关重要。 ⁽³⁾

• 改善情绪和心理健康

众所周知，运动可以提高情绪，减少焦虑和抑郁症状，从而改善心理健康。对于癌症患者来说，治疗带来的精神创伤可能令人难以承受。运动会引发内啡肽的释放，这种大脑化学物质能促进幸福感，帮助减轻压力并改善整体情绪。 ^(4,5)

• 支持免疫功能

癌症治疗会削弱免疫系统，但适度的运动却能增强免疫功能。虽然剧烈运动可能会暂时抑制免疫功能，但适度的活动可以增强免疫功能，在癌症治疗期间提供额外的支持。 ⁽⁶⁾

• 增强心血管健康

一些癌症治疗，尤其是化疗和放疗，会对心脏产生有害影响。散步、游泳或骑自行车等心血管运动有助于保护心脏健康。经常锻炼的癌症患者比不经常锻炼的患者的心血管效果更好。定期锻炼有助于降低心脏相关问题的风险，这对接受积极治疗的患者尤为重要。 ⁽⁷⁾

癌症治疗期间的运动不一定非要剧烈才能发挥作用。经常进行适度的体育锻炼有很多好处，包括减轻疲劳、改善情绪、保持肌肉质量和支持免疫功能。将运动纳入癌症护理计划可以提高您的整体生活质量，无论是短途散步、瑜伽课程还是轻度力量训练都是如此。迈出第一步，让运动成为您康复过程的一部分。

参考资料

1. Chen，X.，Li，J.，Chen，C.等. 运动干预对癌症相关疲劳和癌症患者生活质量的影响：一项荟萃分析。BMC Nurs22, 200 (2023). https://doi.org/10.1186/s12912-023-01363-0

2. Kelley，G.A.，Kelley，K.S.《成人运动与癌症相关疲劳：对以往系统综述的荟萃分析》。BMC Cancer17, 693 (2017). https://doi.org/10.1186/s12885-017-3687-5

3. Nascimento，W.、Ferrari，G.、Martins，C.B.等：《肌肉锻炼活动与癌症发病率和死亡率：观察性研究的系统回顾和荟萃分析》。Int J Behav Nutr Phys Act18, 69 (2021). https://doi.org/10.1186/s12966-021-01142-7

4. 哈佛健康。 (2023). 有规律的体育锻炼可提升情绪。哈佛健康出版社。取自 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

5. 美国心理学协会。 (2020). 运动与情绪。美国心理学会。取自 https://health.umms.org/2020/06/11/exercise-mood/

6. 哈佛健康。 (2023). 有规律的体育锻炼可提升情绪。哈佛健康出版社。取自 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

7. Squires, R. W., Shultz, A. M., & Herrmann, J. (2018)。癌症患者的运动训练与心血管健康。临床肿瘤学杂志》，第 20 期，第 27 条。Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0681-2