قد يبدو تشخيص السرطان أمرًا مربكًا، ويمكن أن تضيف الآثار الجسدية المصاحبة للعلاج طبقة أخرى من التحدي. يمكن أن يؤثر تساقط الشعر وتغيرات الجلد وتقلبات الوزن على مظهرك وثقتك بنفسك وروتينك اليومي. وغالباً ما تكون هذه التغيرات من الآثار الجانبية للعلاج، على الرغم من أن بعض الخيارات، مثل المعالجة الكثبية، قد تكون أقل. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات عملية لمساعدتك في التغلب على هذه التحديات والحفاظ على جودة حياتك. إليك بعض النصائح للتعامل مع التغيرات الجسدية التي قد تحدث أثناء علاج السرطان.

1. تساقط الشعر والعناية بفروة الرأس

تساقط الشعر هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاجات مثل العلاج الكيميائي. وعلى الرغم من أنه قد يكون مزعجاً، إلا أن هناك طرقاً للتعامل معه والعناية بفروة رأسك:

• الشعر المستعار وأغطية الرأس: فكري في تغطية رأسك بالشعر المستعار أو الأوشحة أو القبعات أو العمائم. اختر ما يجعلك تشعر بالراحة والثقة.

• العناية بفروة الرأس: حافظي على نظافة فروة رأسك وترطيبها. استخدمي الشامبو والبلسم اللطيف الخالي من العطور. ارتدي القبعات أو واقي الشمس لحماية فروة رأسك من الشمس.

• تقبلي التغيير: يجد بعض الأشخاص أن احتضان الصلع أمرًا ممكّنًا.

2. تغيرات الجلد

يمكن أن تسبب علاجات السرطان تغيرات في البشرة، مثل الجفاف والاحمرار والحساسية. إليك كيفية العناية ببشرتك:

• عناية لطيفة بالبشرة: استخدمي صابون ومرطبات لطيفة وخالية من العطور. اختاري منتجات مضادة للحساسية وخالية من الكحول لمنع الجفاف. استحمي بماء فاتر ومنظف منخفض درجة الحموضة مع تجنب الفرك أو استخدام الأقمشة الكاشطة.

• الترطيب: حافظي على تغذية بشرتك من الداخل إلى الخارج بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. ضعي مرطبًا مرطبًا مرطبًا بعمق بعد تجفيف بشرتك مباشرةً بعد تجفيفها بالمنشفة ومرتين يوميًا على الأقل للحفاظ على نعومة البشرة ومنع جفافها.

• الحماية من الشمس: ارتدِ كريمًا واقيًا من الشمس ذا عامل وقاية من الشمس عالي معامل الحماية من الشمس وملابس واقية، بما في ذلك قبعة عريضة الحواف وأكمام طويلة، لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

3. إدارة الوزن

يمكن أن ينتج فقدان الوزن أثناء علاج السرطان عن الغثيان أو فقدان الشهية أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو الجفاف أو زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية. إليك بعض الطرق للحفاظ على وزن صحي:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: إذا كانت شهيتك منخفضة، فتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. احتفظي بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات أو الزبادي أو العصائر في متناول اليد.

• اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات: ركز على الخيارات الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والفاصوليا وزبدة المكسرات. لزيادة السعرات الحرارية، أضف الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو الجبن.

• اجعل الأكل أسهل: إذا كان المضغ أو البلع صعبًا، فاختر الأطعمة اللينة أو المخلوطة مثل الحساء والمهروس ومخفوق البروتين. قد تكون الوجبات الفاترة أكثر راحة إذا كنت تعاني من حساسية الفم.

• حافظ على رطوبة جسمك وتحكم في الغثيان: اشرب سوائل غنية بالمغذيات مثل العصائر أو المخفوقات البديلة للوجبات. جرب الأعشاب أو التوابل أو نكهات الحمضيات إذا كان مذاق طعامك غير لذيذ أو معدني. جرب الزنجبيل أو شاي النعناع لتخفيف الغثيان.

يمكن أن يؤدي علاج السرطان في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن، خاصةً لدى أولئك الذين يخضعون للعلاج الهرموني أو بعض العلاجات الكيميائية. إليك كيفية التحكم في ذلك:

• تناول الطعام بعناية: ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. انتبه لأحجام الحصص الغذائية وقلل من الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة.

• حافظ على نشاطك: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين القوة الخفيفة للحفاظ على وزن صحي وزيادة الطاقة.

• اتخذ خيارات ذكية: تناولي الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون مع الترطيب بالماء أو شاي الأعشاب. إدارة الأكل العاطفي بتقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو مجموعات الدعم.

استشر دائماً أخصائي التغذية في فريق الرعاية الخاص بك. يمكن لأخصائي التغذية المسجل أو أخصائي التغذية المتخصص في رعاية مرضى السرطان تقديم إرشادات شخصية لمساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

4. إدارة التعب والإرهاق

الإرهاق المرتبط بالسرطان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة والموهنة للعلاج. إليك بعض النصائح للتعامل مع الإرهاق:

• أعط الأولوية للراحة: استمع إلى جسدك واسترح عندما تحتاج إلى ذلك. لا تتردد في أخذ قيلولة أو الخلود إلى النوم مبكراً.

• الحفاظ على الطاقة: خطط ليومك للحفاظ على الطاقة. حدد أولويات المهام المهمة وقم بتفويضها عندما يكون ذلك ممكناً.

• التمارين الخفيفة: يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف، مثل تمارين الإطالة أو اليوغا، في تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة بشكل عام.

5. صحة الفم

يمكن أن تؤثر علاجات السرطان على الفم، مما يؤدي إلى الجفاف والتقرحات والتغيرات في المذاق. الحفاظ على صحة الفم أمر بالغ الأهمية.

• نظافة الفم: اغسل أسنانك بلطف باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد. نظف أسنانك بالخيط بانتظام واغسل فمك بمحلول ماء مالح خفيف.

• حافظ على رطوبة فمك: اشرب الماء باستمرار للحفاظ على رطوبة فمك. مضغ العلكة الخالية من السكر أو مص رقائق الثلج إذا كنت تعاني من جفاف الفم.

• تجنب المهيجات: تجنب التبغ والكحول والأطعمة الحارة أو الحمضية التي يمكن أن تهيج الفم.

قد يكون التغلب على الآثار الجسدية لعلاج السرطان أمرًا صعبًا، ولكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك الحفاظ على راحتك وثقتك ونوعية حياتك. يمكن أن يُحدث تنفيذ تعديلات صغيرة يومياً فرقاً كبيراً. تذكر أن تستمع إلى جسدك، واطلب الدعم عند الحاجة، واستشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات شخصية.