Um diagnóstico de cancro pode parecer esmagador, e os efeitos físicos que acompanham o tratamento podem acrescentar mais uma camada de desafio. A perda de cabelo, as alterações na pele e as flutuações de peso podem ter impacto na tua aparência, confiança e rotina diária. Estas alterações são frequentemente efeitos secundários do tratamento, embora algumas opções, como a braquiterapia, possam ter menos. Felizmente, existem estratégias práticas para te ajudar a enfrentar estes desafios e manter a tua qualidade de vida. Seguem-se algumas dicas para gerir as alterações físicas que podem ocorrer durante o tratamento do cancro.

1. Perda de cabelo e cuidados com o couro cabeludo

A queda de cabelo é um efeito secundário comum de tratamentos como a quimioterapia. Embora possa ser angustiante, existem formas de a controlar e de cuidar do teu couro cabeludo:

• Perucas e coberturas para a cabeça: Pensa em cobrir a cabeça com perucas, lenços, chapéus ou turbantes. Escolhe o que te faz sentir confortável e confiante.

• Cuidados com o couro cabeludo: Mantém o teu couro cabeludo limpo e hidratado. Usa champôs e amaciadores suaves e sem perfume. Usa chapéus ou protetor solar para proteger o teu couro cabeludo do sol.

• Aceita a mudança: Algumas pessoas acham que é mais forte abraçar a sua calvície.

2. Alterações na pele

Os tratamentos contra o cancro podem causar alterações na pele, como secura, vermelhidão e sensibilidade. Eis como cuidar da tua pele:

• Cuidados delicados com a pele: Utiliza sabonetes e hidratantes suaves e sem perfume. Escolhe produtos hipoalergénicos e sem álcool para evitar a secura. Toma banho com água morna e um produto de limpeza com baixo pH, evitando esfregar ou usar panos abrasivos.

• Hidratação: Mantém a tua pele nutrida de dentro para fora, bebendo muita água ao longo do dia. Aplica um hidratante profundamente hidratante imediatamente após a secagem com a toalha e, pelo menos, duas vezes por dia para manter a suavidade da pele e evitar a secura.

• Proteção solar: Usa protetor solar com FPS elevado e vestuário de proteção, incluindo um chapéu de abas largas e mangas compridas, para minimizar a exposição solar.

3. Gestão do peso

A perda de peso durante o tratamento do cancro pode resultar de náuseas, perda de apetite, problemas digestivos, desidratação ou aumento das necessidades calóricas. Eis algumas formas de manteres um peso saudável:

• Faz refeições pequenas e frequentes: Se tiveres pouco apetite, come refeições mais pequenas ao longo do dia. Mantém à mão snacks com elevado teor calórico, como nozes, iogurte ou batidos.

• Escolhe alimentos ricos em nutrientes: Concentra-te em opções ricas em proteínas, como ovos, carnes magras, lacticínios, feijões e manteiga de nozes. Para aumentar as calorias, adiciona gorduras saudáveis como abacate, azeite ou queijo.

• Torna a alimentação mais fácil: Se tiveres dificuldade em mastigar ou engolir, escolhe alimentos macios ou misturados, como sopas, purés e batidos de proteínas. As refeições mornas podem ser mais confortáveis se tiveres sensibilidade na boca.

• Mantém-te hidratado e controla as náuseas: Bebe líquidos ricos em nutrientes, como batidos ou batidos substitutos de refeição. Experimenta ervas, especiarias ou sabores cítricos se os teus alimentos tiverem um sabor insípido ou metálico. Experimenta chá de gengibre ou de hortelã-pimenta para aliviar as náuseas.

O tratamento do cancro pode, por vezes, levar ao aumento de peso, especialmente nas pessoas submetidas a terapia hormonal ou a determinadas quimioterapias. Vê aqui como lidar com isso:

• Come com atenção: Concentra-te em alimentos integrais e ricos em nutrientes, como vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Observa o tamanho das porções e limita os snacks açucarados e os hidratos de carbono refinados.

• Mantém-te ativo: Pratica um exercício suave como caminhar, fazer ioga ou um treino de força ligeiro para manter um peso saudável e aumentar a energia.

• Faz escolhas inteligentes: Come gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite, e hidrata-te com água ou chás de ervas. Controla a alimentação emocional com técnicas de alívio do stress, como a meditação ou grupos de apoio.

Consulta sempre o nutricionista da tua equipa de cuidados. Um dietista registado ou um nutricionista especializado em cuidados oncológicos pode fornecer orientação personalizada para o ajudar a manter uma dieta equilibrada.

4. Gerir a fadiga

A fadiga relacionada com o cancro é um efeito secundário comum e muitas vezes debilitante do tratamento. Aqui tens algumas dicas para gerir a fadiga:

• Dá prioridade ao descanso: Ouve o teu corpo e descansa quando for preciso. Não hesites em fazer sestas ou deitar-te cedo.

• Conservação de energia: Planeia o teu dia para poupar energia. Estabelece prioridades para as tarefas importantes e delega-as sempre que possível.

• Exercício ligeiro: Uma atividade física suave, como os alongamentos ou o ioga, pode ajudar a reduzir a fadiga e a melhorar os teus níveis gerais de energia.

5. Saúde oral

Os tratamentos contra o cancro podem afetar a tua boca, provocando secura, feridas e alterações no paladar. Manter uma boa saúde oral é crucial.

• Higiene oral: Escova os dentes suavemente com uma escova de dentes de cerdas macias e pasta de dentes com flúor. Usa fio dental regularmente e enxagua a boca com uma solução suave de água salgada.

• Mantém-te hidratado: Bebe água com frequência para manteres a boca húmida. Mastiga uma pastilha elástica sem açúcar ou chupa batatas fritas com gelo se tiveres a boca seca.

• Evita os irritantes: Evita tabaco, álcool e alimentos picantes ou ácidos que possam irritar a tua boca.

Enfrentar os efeitos físicos do tratamento do cancro pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, podes manter o teu conforto, confiança e qualidade de vida. A implementação de pequenos ajustes diários pode fazer uma grande diferença. Lembra-te de ouvir o teu corpo, procurar apoio quando necessário e consultar a tua equipa de cuidados de saúde para uma orientação personalizada.