Eine Krebsbehandlung ist eine schwierige Reise, und guter Schlaf ist für die Genesung und das Wohlbefinden entscheidend. Viele Patienten leiden unter Schlafstörungen aufgrund der körperlichen und emotionalen Belastung durch die Behandlung. Dieser Artikel befasst sich mit praktischen Strategien zur Verbesserung des Schlafs während der Krebsbehandlung und legt dabei den Schwerpunkt auf Wellness und Ernährung.

Die Bedeutung von Schlaf während einer Krebsbehandlung

Studien zeigen, dass etwa die Hälfte der Krebspatienten, die sich in Behandlung befinden, unter Schlafstörungen leiden ⁽¹⁾. Diese Probleme entstehen durch Stress, Ängste und krankheits- oder behandlungsbedingte Symptome. Zu den häufigen Schlafproblemen gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, das Syndrom der unruhigen Beine (RLS) und manchmal auch Nachtschweiß und Hitzewallungen.

Qualitätsschlaf stärkt das Immunsystem, hebt die Stimmung und verbessert die kognitiven Funktionen. Er hilft, den Blutdruck zu senken, den Appetit zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Im Gegensatz dazu kann sich schlechter Schlaf negativ auf die Ergebnisse der Krebsbehandlung und die Lebensqualität auswirken ⁽²⁾ und Müdigkeit, Angst und Depression verstärken.

Acht Tipps für besseren Schlaf während der Krebsbehandlung

Erholsamer Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit während der Behandlung. Hier sind acht Tipps, wie Sie ihn verbessern können.

1. Erstellen Sie eine Routine

Ein konsequenter Schlafrhythmus kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Diese Regelmäßigkeit kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

2- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase für den Schlaf

• Investieren Sie in bequemes Bettzeug mit einer guten Matratze und Kissen.

• Halten Sie den Raum dunkel und kühl. Ziehen Sie Verdunkelungsvorhänge in Betracht und halten Sie die Temperatur bei 18°C (65°F).

• Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein weißes Rauschgerät, um störende Geräusche auszublenden.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Hier sind einige gute Gewohnheiten, die Sie schnell umsetzen können:

• Vermeiden Sie Stimulanzien: Schränken Sie die Aufnahme von Koffein und Nikotin ein, besonders am Nachmittag und Abend.

• Essen Sie nachts leicht: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich für leichte Snacks wie Joghurt oder eine Banane, wenn Sie hungrig sind.

• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.

Die Rolle der Ernährung für die Schlafqualität

Das Wissen um die spezifischen Nährstoffe, die den Schlaf beeinflussen, kann Ihre Bemühungen um eine gute Erholung unterstützen. Hier sind einige wichtige Bestandteile der Ernährung, die Sie berücksichtigen sollten:

1. Melatonin-reiche Lebensmittel

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Der Verzehr von melatoninreichen Lebensmitteln wie Kirschen, Weintrauben und Tomaten kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

2. Magnesium und Kalzium

Diese Mineralien spielen eine Rolle bei der Muskelentspannung und der Nervenfunktion und fördern einen besseren Schlaf. Blattgemüse, Nüsse, Samen und Milchprodukte sind gute Quellen für diese Mineralien.

3. Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin, einer Vorstufe von Melatonin, hilft. Zu den Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, gehören Truthahn, Huhn, Bananen und Hafer.

4. Kräutertees

Kräutertees wie Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine warme Tasse vor dem Schlafengehen kann ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen sein.

Weitere Tipps zur Ernährung finden Sie auch in unserem Blog unter Treibstoff für Ihren Kampf: Ernährungstipps für Krebspatienten

4. Integrieren Sie Entspannungstechniken

Studien haben gezeigt, dass Entspannungsmethoden und Meditation bei Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, Stress reduzieren und den Schlaf verbessern ^{(3) (4)}:

• Üben Sie tiefe Atemübungen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

• Achtsamkeitsmeditation kann Stress reduzieren und einen besseren Schlaf fördern.

• Sanftes Yoga kann helfen, Ihre Muskeln und Ihren Geist zu entspannen. Haltungen wie die Kinderhaltung und die Beine an der Wand sind besonders wohltuend.

5. Nickerchen einschränken

Auch wenn ein Nickerchen verlockend erscheint, wenn Sie erschöpft sind, kann ein langes Nickerchen Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es unter 30 Minuten und vermeiden Sie es, es spät am Tag zu machen.

6. Regelmäßig trainieren

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern. Die Amerikanische Krebsgesellschaft empfiehlt Krebspatienten mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung (Gehen, Schwimmen) pro Woche ⁽⁵⁾. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

7. Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I)

CBT-I ist ein strukturiertes Programm, das dem Einzelnen hilft, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ersetzen, die Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern. Die Forschung hat gezeigt, dass CBT-I den Schlaf von Krebspatienten verbessern kann ⁽⁶⁾.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für Krebspatienten unerlässlich, da er ihre Behandlung und ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt. Wenn Patienten praktische Strategien anwenden und sich auf Wellness und Ernährung konzentrieren, können sie ihre Schlafqualität deutlich verbessern und die Gesundheitsergebnisse während der Krebsbehandlung positiv beeinflussen. Wenn Sie dem Schlaf Priorität einräumen, werden Sie gesünder und widerstandsfähiger durch die Krebsbehandlung kommen.

Für eine persönliche Beratung und Unterstützung wenden Sie sich immer an Ihren medizinischen Betreuer.

Referenzen

1. Abgerufen von der Website des National Cancer Institute – Schlafprobleme bei Menschen mit Krebs – Nebenwirkungen

2. Abgerufen von der Website des National Cancer Institute – Sleep | Cancer Trends Progress Report

3. Abgerufen von der Website von Oncology Nurse Advisor- Benson Relaxation Technique Improves Cancer Patients’ Well-Being

4. Nationale Bibliothek für Medizin. Ria Mehta, Kirti Sharma, Louis Potters, et al. Evidence for the Role of Mindfulness in Cancer: Benefits and Techniques. 2019 May; 11(5): e4629. Veröffentlicht online 2019 Mai 9. doi: 10.7759/cureus.4629 Evidence for the Role of Mindfulness in Cancer: Nutzen und Techniken – PMC (nih.gov)

5. Abgerufen von der Website der American Cancer Society – Physical Activity and the Person with Cancer | American Cancer Society

6. Abgerufen von der Website des Memorial Sloan Kettering Cancer Center- How Cognitive Behavior Therapy for Insomnia (CBT-I) Helps People With Cancer Sleep Better | Memorial Sloan Kettering Cancer Center (mskcc.org)