Comment mieux dormir pendant un traitement contre le cancer ?

Le traitement du cancer est une aventure difficile, et un sommeil de qualité est vital pour la récupération et le bien-être. De nombreux patients sont confrontés à des troubles du sommeil en raison de l’impact physique et émotionnel du traitement. Cet article explore des stratégies pratiques pour améliorer le sommeil pendant le traitement du cancer, en mettant l’accent sur le bien-être et la nutrition.

L’importance du sommeil pendant le traitement du cancer

Des études montrent qu’environ la moitié des patients cancéreux en cours de traitement souffrent de troubles du sommeil (1). Ces difficultés sont dues au stress, à l’anxiété et aux symptômes liés à la maladie ou au traitement. Les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et parfois les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.

Un sommeil de qualité renforce le système immunitaire, améliore l’humeur et les fonctions cognitives. Il contribue à abaisser la tension artérielle, à réguler l’appétit et à renforcer l’état de santé général. En revanche, un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact négatif sur les résultats du traitement du cancer et sur la qualité de vie (2), en augmentant la fatigue, l’anxiété et la dépression.

Huit conseils pour mieux dormir pendant le traitement du cancer

Un sommeil réparateur est essentiel pour la santé physique et mentale pendant le traitement. Voici huit conseils pour vous aider à l’améliorer.

1. Établissez une routine

L’établissement d’un horaire de sommeil cohérent peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps. Essayez de vous coucher et de vous réveiller simultanément tous les jours, même le week-end. Cette régularité peut améliorer la qualité de votre sommeil.

2- Faites de votre chambre à coucher un havre de paix pour le sommeil

  • Investissez dans une literie confortable avec un bon matelas et des oreillers.
  • Gardez la pièce sombre et fraîche. Pensez à utiliser des rideaux occultants et à maintenir la température autour de 18°C.
  • Utilisez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs.

3. Attention à votre alimentation

L’alimentation a un impact significatif sur la qualité du sommeil. Voici quelques bonnes habitudes à prendre rapidement :

  • Évitez les stimulants : Limitez votre consommation de caféine et de nicotine, en particulier l’après-midi et le soir.
  • Mangez léger le soir : Évitez les repas lourds avant le coucher. Optez pour des collations légères comme un yaourt ou une banane si vous avez faim.
  • Restez hydraté : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais réduisez votre consommation avant le coucher pour éviter de vous rendre aux toilettes pendant la nuit.

Rôle de la nutrition dans la qualité du sommeil

Comprendre les nutriments spécifiques qui influencent le sommeil peut vous aider à atteindre un repos de qualité. Voici quelques éléments clés du régime alimentaire à prendre en compte :

1. Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil. La consommation d’aliments riches en mélatonine, comme les cerises, les raisins et les tomates, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

2. Magnésium et calcium

Ces minéraux jouent un rôle dans la relaxation musculaire et la fonction nerveuse, ce qui favorise un meilleur sommeil. Les légumes verts, les noix, les graines et les produits laitiers sont de bonnes sources de ces minéraux.

3. Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine, un précurseur de la mélatonine. Les aliments riches en tryptophane sont la dinde, le poulet, les bananes et l’avoine.

4. Tisanes

Les tisanes telles que la camomille, la racine de valériane et la lavande sont connues pour leurs propriétés calmantes. Une tasse chaude avant de se coucher peut constituer un rituel apaisant.

Pour plus de conseils sur la nutrition, vous pouvez également lire notre blog sur Alimenter votre combat : conseils nutritionnels pour les patients atteints de cancer

4. Incorporez des techniques de relaxation

Des études ont montré que les méthodes de relaxation et la méditation réduisent le stress et améliorent le sommeil des personnes qui suivent un traitement contre le cancer (3) (4) :

  • Pratiquez des exercices de respiration profonde pour calmer votre esprit et votre corps.
  • La méditation de pleine conscience peut réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
  • Le yoga doux peut vous aider à détendre vos muscles et votre esprit. Les poses telles que la pose de l’enfant et les jambes contre le mur sont particulièrement apaisantes.

5. Limitez les siestes

Bien que la sieste puisse sembler attrayante lorsque vous êtes épuisé, les longues siestes peuvent interférer avec votre sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste, ne la faites pas plus de 30 minutes et évitez de la faire en fin de journée.

6. Faites de l’exercice régulièrement

Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil. L’American Cancer Society recommande aux patients atteints d’un cancer de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré (marche, natation) par semaine (5). Toutefois, évitez les activités vigoureuses à l’approche de l’heure du coucher.

7. Thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I)

La TCC-I est un programme structuré qui aide les individus à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil. La recherche a démontré que la TCC-I peut améliorer le sommeil des patients atteints de cancer (6).

Un sommeil de qualité est essentiel pour les patients atteints de cancer, car il contribue à leur traitement et à leur bien-être général. En adoptant des stratégies pratiques et en se concentrant sur le bien-être et la nutrition, les patients peuvent améliorer de manière significative la qualité de leur sommeil et avoir un impact positif sur leur santé pendant le traitement du cancer. Donner la priorité au sommeil est vital pour un parcours plus sain et plus résilient dans le traitement du cancer.

Pour des conseils et un soutien personnalisés, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé.

Références

  1. Tiré du site Web de l’Institut national du cancer – Problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de cancer – Effets secondaires
  1. Extrait du site web de l’Institut national du cancer – Sleep | Cancer Trends Progress Report (Rapport d’activité sur les tendances du cancer)
  1. Extrait du site web de l’Oncology Nurse Advisor – La technique de relaxation de Benson améliore le bien-être des patients atteints de cancer.
  1. National Library of Medicine (Bibliothèque nationale de médecine). Ria Mehta, Kirti Sharma, Louis Potters, et al. Evidence for the Role of Mindfulness in Cancer : Benefits and Techniques. 2019 May ; 11(5) : e4629. Publié en ligne le 9 mai 2019. doi : 10.7759/cureus.4629 Evidence for the Role of Mindfulness in Cancer : Avantages et techniques – PMC (nih.gov)
  1. Tiré du site web de l’American Cancer Society – Physical Activity and the Person with Cancer | American Cancer Society
  1. Tiré du site web du Memorial Sloan Kettering Cancer Center – How Cognitive Behavior Therapy for Insomnia (CBT-I) Helps People With Cancer Sleep Better | Memorial Sloan Kettering Cancer Center (mskcc.org)