Enfrentar um tratamento contra o cancro pode muitas vezes parecer uma maratona sem fim à vista. Os desafios, tanto físicos como emocionais, podem ser esmagadores. No entanto, uma forma poderosa de manter a motivação e a sensação de controlo é definir objectivos pequenos e alcançáveis e celebrar cada vitória ao longo do caminho. Estes marcos proporcionam uma sensação de realização e podem aumentar significativamente a tua moral e o teu bem-estar geral.

A importância de definir objectivos alcançáveis

Estabelecer objectivos exequíveis durante o tratamento do cancro é essencial por várias razões. Em primeiro lugar, ajuda a dividir o processo avassalador em etapas geríveis. Enfrentar o cancro pode parecer como escalar uma montanha, mas estabelecer pequenos objectivos permite-te dar um passo de cada vez. Em segundo lugar, a concretização destes objectivos promove uma sensação de poder e de controlo sobre a sua situação. Lembra-te que, apesar dos desafios, tens a força e a capacidade de progredir.

Diferentes tipos de objectivos a explorar

1. Objectivos de saúde e bem-estar:

• Passeios diários: Tenta dar pequenos passeios todos os dias, mesmo que seja apenas à volta da tua casa. Por mais suave que seja, a atividade física pode melhorar o teu humor e a tua saúde física.

• Hidratação: Estabelece o objetivo de beber uma certa quantidade de água diariamente. Manter-se hidratado é crucial para a tua saúde geral e pode ajudar a gerir os efeitos secundários do tratamento.

• Dieta equilibrada: Concentra-te em incorporar alimentos nutritivos na tua dieta. Estabelecer pequenos objectivos alimentares, como adicionar uma porção de vegetais a cada refeição, pode ter um impacto positivo na tua saúde. Podes ler mais dicas de nutrição durante o tratamento aqui.

2. Objectivos de saúde emocional e mental:

• Atenção plena e meditação: Dedica alguns minutos por dia a práticas de mindfulness ou meditação. Estas práticas podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar o teu bem-estar emocional.

• Escreve no diário: Escreve regularmente os teus pensamentos e sentimentos. Escrever num diário é uma forma terapêutica de processar emoções e acompanhar o teu progresso.

• Afirmações positivas: Começa o teu dia com afirmações positivas. Afirmações simples como “Eu sou forte” ou “Eu consigo ultrapassar isto” vão ajudar-te a estabelecer um tom positivo.

3. Objectivos sociais e de apoio:

• Liga-te aos teus entes queridos: Estabelece o objetivo de contactar regularmente um amigo ou familiar. O apoio social é vital, e manteres-te ligado pode proporcionar conforto e encorajamento.

• Participa em grupos de apoio: Considera a possibilidade de te juntares a um grupo de apoio ao cancro, presencialmente ou online. Partilhar as tuas experiências com outras pessoas que te compreendem pode ser incrivelmente validante e reconfortante. Lê mais sobre o assunto aqui.

Vai com calma

Começa com pouco. A definição de objectivos não significa acrescentar mais stress à tua agenda, mas sim criar objectivos geríveis e exequíveis.

Também é crucial ser gentil e paciente contigo mesmo. Compreende que ninguém consegue atingir 100% de sucesso o tempo todo, e isso é perfeitamente normal. Quando definires objectivos, lembra-te de os abordar com bondade e paciência. Praticar a auto-compaixão pode fazer uma diferença significativa na manutenção da tua motivação e bem-estar durante o tratamento.

Celebra as pequenas vitórias

Cada passo em frente é uma vitória que merece ser reconhecida. Reconhecer estas conquistas pode elevar o teu espírito e reforçar a tua motivação. Aqui estão algumas ideias para celebrar o teu progresso:

• Mima-te a ti próprio: Recompensa-te com algo de que gostes, quer seja um petisco favorito, um filme ou um banho relaxante.

• Partilha com os outros: Dá a conhecer as tuas conquistas aos teus entes queridos. O seu encorajamento e orgulho podem aumentar o teu sentimento de realização.

• Cria um diário de vitórias: Mantém um diário onde registas cada pequena vitória. Olhar para trás e ver o teu progresso pode dar-te motivação e um sentimento de orgulho.

O papel dos prestadores de cuidados de saúde

A tua equipa de cuidados de saúde pode ajudar-te a definir e a atingir os teus objectivos. Comunica com os teus médicos, enfermeiros e terapeutas sobre os teus objectivos e procura a sua orientação. Eles podem fornecer recomendações personalizadas e ajudar-te a definir objectivos realistas e seguros com base no teu plano de tratamento e condição física.

Adaptar os objectivos às circunstâncias em mudança

É importante lembrar que os teus objectivos podem ter de ser ajustados à medida que o teu tratamento progride. Alguns dias podem ser mais desafiantes do que outros, e não há problema. Sê gentil contigo mesmo e reconhece que a flexibilidade é fundamental. Ajustar os teus objectivos para corresponder às tuas capacidades actuais não é um sinal de fracasso, mas um testemunho da tua resiliência e adaptabilidade.

Estabelecer e celebrar objectivos pequenos e exequíveis durante o tratamento do cancro pode ter um impacto significativo na tua viagem. Estes objectivos proporcionam estrutura, um sentido de propósito e momentos de alegria no meio dos desafios. Lembra-te, cada pequena vitória é um passo em frente, e cada passo em frente é um progresso que vale a pena celebrar.

Concentrares-te no que podes alcançar hoje constrói uma base de força e resiliência que te ajudará a ultrapassar os momentos mais difíceis. Celebra as tuas vitórias, por mais pequenas que sejam, e deixa que elas te recordem a tua incrível força e determinação.