Việc nhận được chẩn đoán mắc ung thư chắc chắn là một thách thức, và điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tinh thần trong suốt quá trình điều trị. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ các chiến lược và hiểu biết sâu sắc để giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi trong thời gian thử thách này.

Nhận biết cảm xúc của bạn và yêu cầu giúp đỡ

Điều cần thiết là phải thừa nhận và xác nhận những cảm xúc mà bạn có thể trải qua trong suốt hành trình chống chọi với căn bệnh ung thư. Từ nỗi sợ hãi và lo lắng đến nỗi buồn và tức giận, việc có những cảm xúc dao động là điều bình thường. Cho phép bản thân thể hiện cảm xúc một cách cởi mở và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần. Hãy nhớ rằng việc yêu cầu giúp đỡ và dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn trong những thời điểm khó khăn là điều bình thường.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn ⁽¹⁾

Đối phó với căn bệnh ung thư có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng bạn không cần phải đối mặt một mình. Hãy tìm đến các thành viên gia đình, bạn bè thân thiết, cộng đồng tôn giáo hoặc các nhóm hỗ trợ bệnh nhân ung thư để được hỗ trợ và động viên. Việc vây quanh mình bằng những cá nhân quan tâm, hiểu được hành trình của bạn có thể mang lại sự thoải mái và sức mạnh trong những khoảnh khắc khó khăn nhất. Sau đây là một số chiến lược để phát triển một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy:

• Gia đình và bạn bè: Chia sẻ cởi mở suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất và để họ an ủi, động viên bạn trong những lúc khó khăn.
• Cộng đồng tôn giáo: Nếu bạn theo đạo hoặc có tâm linh, cộng đồng tôn giáo của bạn có thể là nguồn hỗ trợ quý giá.
• Nhóm hỗ trợ ung thư: Tham gia nhóm hỗ trợ ung thư có thể kết nối bạn với những người hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Những nhóm này là nơi an toàn để chia sẻ kinh nghiệm và trao đổi lời khuyên.
• Cộng đồng và tài nguyên trực tuyến: Khám phá các diễn đàn trực tuyến, nhóm truyền thông xã hội và các trang web hỗ trợ và giáo dục về ung thư có uy tín. Các nền tảng kỹ thuật số này có thể cung cấp nhiều thông tin và mang lại cảm giác cộng đồng và sự gắn kết.

Hãy nhớ rằng, xây dựng mạng lưới hỗ trợ không phải là nhiệm vụ một lần mà là một quá trình liên tục. Nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn, tìm kiếm những kết nối mới và đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần. Mạng lưới hỗ trợ của bạn có thể cung cấp sức mạnh và khả năng phục hồi mà bạn cần để vượt qua sự phức tạp của quá trình điều trị ung thư.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp:

Ngoài việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu và cộng đồng, đừng ngần ngại tìm đến các nguồn lực chuyên nghiệp. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm bác sĩ ung thư, y tá và chuyên gia sức khỏe tâm thần, có thể cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn vô giá để giúp bạn vượt qua gánh nặng cảm xúc của quá trình điều trị ung thư. Hãy cân nhắc các buổi trị liệu hoặc tư vấn để khám phá cảm xúc của bạn trong một môi trường an toàn và hỗ trợ.

Tăng cường hoạt động thể chất:

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe tinh thần trong quá trình điều trị ung thư. Ngay cả việc kết hợp các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga cũng có thể mang lại lợi ích sâu sắc cho tâm trạng và quan điểm chung của bạn. Ưu tiên hoạt động thể chất thường xuyên như một phần trong thói quen tự chăm sóc bản thân để tăng cường khả năng phục hồi tinh thần của bạn.

Tìm kiếm ý nghĩa và niềm vui:

Bất chấp những khó khăn trong quá trình điều trị ung thư, việc tìm thấy những khoảnh khắc có mục đích và niềm vui có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng cảm xúc vô giá. Tham gia vào các hoạt động và sở thích mang lại cho bạn sự viên mãn và hạnh phúc, cho dù là dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu, khám phá những thú vui sáng tạo hay làm tình nguyện cho một mục đích đầy nhiệt huyết. Nuôi dưỡng cảm giác có ý nghĩa và niềm vui có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong quá trình điều trị và góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn.

Giữ thái độ tích cực và lạc quan:

Duy trì thái độ tích cực có thể là một chiến lược đối phó mạnh mẽ trong suốt hành trình chống lại căn bệnh ung thư của bạn. Hãy bao quanh mình bằng sự tích cực bằng cách tham gia vào các cuộc trò chuyện nâng cao tinh thần, đọc sách truyền cảm hứng hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ bệnh nhân ung thư. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và thừa nhận những niềm vui nhỏ bé trong cuộc sống. Sự lạc quan được biết là có tác dụng bảo vệ khi một người đang phải đối mặt với bệnh ung thư. Trong một số nghiên cứu liên quan đến bệnh nhân ung thư, sự lạc quan có liên quan đến việc điều chỉnh tốt hơn đối với bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe và giảm bớt đau khổ trong khi có thể dự đoán được khả năng chấp nhận thử thách điều trị ⁽²⁾ .

Những câu chuyện của bệnh nhân chứng minh cho tầm quan trọng của khả năng phục hồi. Đôi khi, việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp giúp duy trì sự lạc quan. Điều này đặc biệt liên quan đến Maria. Cô chia sẻ hành trình của mình với căn bệnh ung thư vú và cách xạ trị nội giúp cô duy trì được cái nhìn tích cực và khả năng phục hồi tinh thần trong quá trình điều trị. Maria nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý và việc không phải cắt bỏ toàn bộ vú đã tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của cô như thế nào. Bạn có thể đọc thêm về hành trình đầy cảm hứng của Maria tại đây .

Việc điều hướng hành trình cảm xúc của quá trình điều trị ung thư có thể khó khăn và hành trình của mỗi người là duy nhất. Tuy nhiên, với các chiến lược và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể mạnh mẽ, duy trì khả năng phục hồi tinh thần và phát triển bất chấp những thách thức. Ưu tiên xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc, tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần, tham gia hoạt động thể chất, nuôi dưỡng tư duy tích cực, tìm kiếm những khoảnh khắc vui vẻ và có mục đích, và điều hướng cảm xúc của bạn bằng lòng trắc ẩn và khả năng phục hồi. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình này và cùng nhau, chúng ta có thể đối mặt với những thách thức của căn bệnh ung thư bằng lòng dũng cảm và khả năng phục hồi.

Tài liệu tham khảo

⁽¹⁾ Mạng lưới những người sống sót sau ung thư của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: Một cộng đồng trực tuyến miễn phí cung cấp hỗ trợ, nguồn lực và diễn đàn thảo luận cho những người sống sót sau ung thư và người chăm sóc. [https://csn .cancer.org /]

CancerCare: Cung cấp các dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp miễn phí, bao gồm tư vấn, nhóm hỗ trợ và tài nguyên giáo dục cho bệnh nhân ung thư. [https://www .cancercare.org /]

Cộng đồng hỗ trợ bệnh nhân ung thư: Cung cấp các nhóm hỗ trợ, hội thảo giáo dục và nguồn tài nguyên trực tuyến cho bệnh nhân ung thư, người sống sót sau ung thư và người chăm sóc. [https://www .cancersupportcommunity.org /]

⁽²⁾ Miller DL, Manne SL, Taylor K, Keates J, Dougherty J. Căng thẳng tâm lý và hạnh phúc ở bệnh ung thư giai đoạn cuối: tác động của sự lạc quan và khả năng ứng phó. J Clin Psychol Med Settings (1996) 3(2):115–30. 10.1007/BF01996132