O tratamento do cancro é muitas vezes física e emocionalmente desgastante, mas os estudos mostram que manter uma rotina de exercício pode oferecer benefícios significativos. Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a força e potencialmente melhorar os resultados do tratamento. Embora o exercício durante o tratamento possa parecer assustador, vale a pena explorar a forma como pode melhorar o teu bem-estar geral. Este artigo fornece dicas sobre como começar em segurança e descreve os benefícios do exercício durante o tratamento do cancro.

Como começar a fazer exercício: Dicas práticas

Começar uma rotina de exercício durante o tratamento do cancro pode parecer difícil. Começa ao teu próprio ritmo e ouve o teu corpo. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a começar em segurança:

Consulta a tua equipa de saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercício, fala com o teu médico ou oncologista. Eles podem aconselhar-te sobre os tipos de exercício mais seguros e eficazes com base no teu tratamento específico e nas tuas condições de saúde. Por vezes, podem recomendar que trabalhes com um fisioterapeuta especializado em cuidados oncológicos.

Começa pequeno. Se te sentes cansado ou és novo no exercício, começa com actividades de baixa intensidade, como caminhar ou fazer alongamentos suaves. Começa com 10-15 minutos de atividade diária e aumenta gradualmente o tempo e a intensidade à medida que a tua energia o permitir. Lembra-te, mesmo pequenas quantidades de movimento podem fazer a diferença na forma como te sentes.

Concentra-te em actividades de baixo impacto. Os exercícios de baixo impacto, como a caminhada, o ioga ou a natação, são ideais para os doentes oncológicos, porque não afectam as articulações e oferecem benefícios significativos para a saúde. Caminhar é benéfico porque é fácil de incorporar na tua rotina diária e pode ser feito praticamente em qualquer lugar.

Incorpora o treino de força. Para combater a perda muscular, incorpora um treino de força ligeiro na tua rotina, utilizando bandas de resistência ou pesos leves. Não precisas de um ginásio – alguns exercícios simples em casa, como flexões na parede ou elevações de pernas sentadas, podem ajudar a manter a massa muscular. Se necessário, pede orientação a um fisioterapeuta sobre os exercícios adequados.

Mantém-te hidratado e nutrido. Mantém-te hidratado e come pequenas refeições nutritivas antes e depois do exercício. Os tratamentos contra o cancro podem, por vezes, afetar o apetite e a hidratação, pelo que é essencial alimentar o teu corpo para manter os níveis de energia e ajudar na recuperação após a atividade física. Sabe mais sobre dicas de nutrição para doentes com cancro.

Ouve o teu corpo. Os teus níveis de energia podem oscilar durante o tratamento, pelo que é fundamental ouvir o teu corpo e ajustar a tua atividade. Se te sentires particularmente fatigado, não há problema em descansar. Nos dias melhores, podes sentir-te com vontade de te mexeres mais – mas tem em atenção os teus limites e evita esforçar-te demasiado.

Porquê fazer exercício durante o tratamento do cancro?

• Reduz a fadiga

A fadiga relacionada com o cancro é um dos efeitos secundários mais comuns e difíceis do tratamento. Ao contrário do cansaço normal, este tipo de fadiga não melhora com o repouso. No entanto, a investigação mostra que a atividade física moderada pode aliviá-la. Integrar o movimento na tua rotina pode ajudar a aumentar a energia e fazer com que te sintas mais capaz de gerir o teu dia a dia. ^{(1, 2)}

• Preserva a massa muscular e a força

Os tratamentos contra o cancro, como a quimioterapia e a radiação, podem provocar perda e fraqueza muscular. O treino de força, como levantar pesos ligeiros ou utilizar bandas de resistência, pode ajudar a contrariar esta situação. Manter a massa muscular é essencial para a mobilidade, independência e saúde física geral durante o tratamento. ⁽³⁾

• Melhora o humor e a saúde mental

Há muito que se sabe que o exercício físico melhora a saúde mental, melhorando o humor e reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão. Para os doentes com cancro, o impacto emocional do tratamento pode ser avassalador. O exercício desencadeia a libertação de endorfinas, substâncias químicas cerebrais que promovem uma sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o humor geral. ^(4,5)

• Apoia a função imunitária

Os tratamentos contra o cancro podem enfraquecer o sistema imunitário, mas foi demonstrado que o exercício moderado melhora a função imunitária. Enquanto o exercício intenso pode suprimir temporariamente a função imunitária, a atividade moderada pode fortalecê-la, oferecendo apoio adicional durante o tratamento do cancro. ⁽⁶⁾

• Melhora a saúde cardiovascular

Alguns tratamentos contra o cancro, especialmente a quimioterapia e a radiação, podem ter efeitos nocivos para o coração. Exercícios cardiovasculares como caminhar, nadar ou andar de bicicleta podem ajudar a proteger a saúde do coração. Os doentes com cancro que fazem exercício regularmente têm melhores resultados cardiovasculares do que os que não o fazem. O exercício regular ajuda a reduzir o risco de problemas relacionados com o coração, o que pode ser especialmente importante para os doentes submetidos a tratamentos agressivos. ⁽⁷⁾

O exercício durante o tratamento do cancro não tem de ser extenuante para fazer a diferença. A atividade física regular e moderada oferece inúmeros benefícios, desde a redução da fadiga e a melhoria do humor até à manutenção da massa muscular e ao apoio à função imunitária. Integrar o exercício no seu plano de tratamento do cancro pode melhorar a sua qualidade de vida em geral, quer seja uma pequena caminhada, uma sessão de ioga ou um treino de força ligeiro. Dá o primeiro passo e deixa que o movimento faça parte do teu processo de cura.

Referencias:

1. Chen, X., Li, J., Chen, C. et al. Efeitos das intervenções de exercício físico na fadiga relacionada com o cancro e na qualidade de vida dos doentes com cancro: uma meta-análise. BMC Nurs 22, 200 (2023). https://doi.org/10.1186/s12912-023-01363-0

2. Kelley, G.A., Kelley, K.S. Exercício e fadiga relacionada com o cancro em adultos: uma revisão sistemática de revisões sistemáticas anteriores com meta-análises. BMC Cancer 17, 693 (2017). https://doi.org/10.1186/s12885-017-3687-5

3. Nascimento, W., Ferrari, G., Martins, C.B. et al.Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies.Int J Behav Nutr Phys Act18, 69 (2021). https://doi.org/10.1186/s12966-021-01142-7

4. Saúde em Harvard. (2023). A atividade física regular pode melhorar o humor.Harvard Health Publishing. Recuperado de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

5. Associação Americana de Psicologia. (2020). O exercício e o humor.Associação Americana de Psicologia. Recuperado de https://health.umms.org/2020/06/11/exercise-mood/

6. Saúde em Harvard. (2023). A atividade física regular pode melhorar o humor.Harvard Health Publishing. Recuperado de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood

7. Squires, R. W., Shultz, A. M., & Herrmann, J. (2018). Treinamento de exercícios e saúde cardiovascular em pacientes com câncer.Jornal de Oncologia Clínica, 20, Artigo 27. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0681-2