Trở lại làm việc sau khi điều trị ung thư là một cột mốc quan trọng đánh dấu sự trở lại với thói quen, sự độc lập và cảm giác bình thường. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này có thể có những thách thức, bao gồm những hạn chế về thể chất, sự điều chỉnh về mặt cảm xúc và động lực nơi làm việc. Cho dù bạn đang tiếp tục vai trò của một công ty, một công việc chân tay hay công việc tự do, sau đây là một số mẹo thực tế giúp bạn tái hòa nhập một cách suôn sẻ và tự tin.

1. Đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn

Trước khi quay lại làm việc, điều cần thiết là dành thời gian để đánh giá cảm giác của bạn về mặt thể chất, cảm xúc và tinh thần. Thảo luận với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để có được bức tranh rõ ràng về những gì bạn đã sẵn sàng và bất kỳ điều chỉnh nào bạn có thể cần. Xem xét các yếu tố như:

• Mệt mỏi: Các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị hoặc xạ trị có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Lâm sàng, khoảng 30% bệnh nhân ung thư sống sót sau nhiều năm điều trị sẽ cảm thấy mệt mỏi. ⁽¹⁾

• Thay đổi nhận thức: Thường được gọi là “não hóa trị”, các khiếm khuyết về nhận thức như mất trí nhớ hoặc khó tập trung có thể vẫn tồn tại. Một nghiên cứu trên Tạp chí Ung thư lâm sàng cho thấy có tới 70% bệnh nhân ung thư báo cáo các thách thức về nhận thức. ⁽²⁾

• Khả năng thể chất: Tùy thuộc vào yêu cầu thể chất của công việc, ban đầu bạn có thể cần phải điều chỉnh khối lượng công việc hoặc giờ làm việc.

2. Hiểu rõ quyền lợi và nguồn lực của bạn

Luật và quy định về lao động khác nhau trên toàn cầu, nhưng nhiều quốc gia có chính sách bảo vệ người lao động có tình trạng sức khỏe. Làm quen với các quyền của bạn:

• Các điều chỉnh hợp lý: Ở nhiều quốc gia, người sử dụng lao động phải cung cấp các điều chỉnh hợp lý cho nhân viên trở lại làm việc sau khi bị bệnh. Điều này có thể bao gồm giờ làm việc linh hoạt, nhiệm vụ được điều chỉnh hoặc các tùy chọn làm việc từ xa.

• Nghỉ phép và trợ cấp tàn tật: Kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện để được hưởng trợ cấp tàn tật hoặc các chương trình trở lại làm việc theo từng giai đoạn hay không.

• Hỗ trợ nhân sự: Liên hệ với phòng nhân sự của bạn để hiểu các chính sách và hỗ trợ dành cho bạn. Họ có thể giúp bạn điều hướng các chỗ ở, quyền lợi và kế hoạch tái hòa nhập.

3. Giao tiếp cởi mở

Giao tiếp minh bạch với người sử dụng lao động và đồng nghiệp là chìa khóa cho quá trình chuyển đổi suôn sẻ:

• Thông báo cho người sử dụng lao động của bạn: Quyết định mức độ bạn muốn chia sẻ về quá trình điều trị và phục hồi của mình. Bạn không bắt buộc phải tiết lộ thông tin y tế chi tiết, nhưng việc chia sẻ khả năng hiện tại của bạn và bất kỳ sự điều chỉnh nào cần thiết có thể giúp đặt ra kỳ vọng thực tế.

• Thảo luận về Kế hoạch Trở lại Làm việc: Làm việc với chủ lao động của bạn để tạo ra một kế hoạch trở lại làm việc dần dần. Điều này có thể bao gồm bắt đầu với giờ làm việc bán thời gian và tăng dần khối lượng công việc khi sức bền của bạn được cải thiện.

4. Hãy từ từ

Quay trở lại làm việc không phải là một cuộc đua. Điều quan trọng là phải tự điều chỉnh tốc độ của mình:

• Bắt đầu làm việc bán thời gian: Nếu có thể, hãy bắt đầu với giờ làm việc hoặc trách nhiệm ít hơn. Điều này cho phép bạn thích nghi mà không bị quá tải.

• Đặt mục tiêu thực tế: Tránh cam kết quá mức. Đặt mục tiêu hàng ngày và hàng tuần có thể đạt được và tăng dần khối lượng công việc.

• Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến mức năng lượng và các triệu chứng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, đừng ngần ngại nghỉ ngơi hoặc nghỉ một ngày.

5. Sử dụng hệ thống hỗ trợ

Tham gia vào mạng lưới hỗ trợ cả trong và ngoài nơi làm việc:

• Chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP): Nhiều tổ chức cung cấp EAP cung cấp dịch vụ tư vấn và hỗ trợ cho nhân viên đang gặp vấn đề về sức khỏe. Các chương trình này có ở nhiều quốc gia trên thế giới.

• Nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người sống sót sau ung thư khác đã trở lại làm việc có thể mang lại những hiểu biết và sự khích lệ có giá trị. Các nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ của bạn bè có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cung cấp lời khuyên thực tế. Khám phá những lợi ích của việc tham gia nhóm hỗ trợ ung thư .

• Tư vấn chuyên nghiệp: Hãy cân nhắc tìm kiếm tư vấn chuyên nghiệp để giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm liên quan đến việc bạn trở lại làm việc.

6. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân

Việc cân bằng giữa công việc và phục hồi đòi hỏi phải tập trung mạnh mẽ vào việc tự chăm sóc bản thân:

• Duy trì thói quen lành mạnh: Ưu tiên ngủ đủ giấc , chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Những điều này có thể tăng cường mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

• Chánh niệm và thư giãn: Các hoạt động như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

• Đặt ra ranh giới: Bảo vệ thời gian của bạn. Duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống là điều cần thiết.

Lợi ích của việc quay lại làm việc

Nghiên cứu chứng minh rằng việc chuyển đổi trở lại làm việc có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, mang lại sự ổn định về tài chính và thúc đẩy phúc lợi xã hội. Đối với những người sống sót sau ung thư, quá trình chuyển đổi này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các kết nối xã hội, lòng tự trọng và bản sắc cá nhân ⁽³⁾ . Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sống sót sau ung thư nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hỗ trợ liên tục trong suốt hành trình trở lại làm việc và sự cần thiết của nơi làm việc linh hoạt, hỗ trợ ⁽⁴⁾ .

Trở lại làm việc sau khi điều trị ung thư là một trải nghiệm độc đáo đòi hỏi phải lập kế hoạch cẩn thận và tự thương bản thân. Bằng cách đánh giá mức độ sẵn sàng, hiểu rõ quyền lợi của mình, giao tiếp cởi mở và ưu tiên chăm sóc bản thân, bạn có thể vượt qua quá trình chuyển đổi này một cách thành công. Hãy nhớ rằng, sức khỏe và hạnh phúc của bạn là trên hết, và với sự hỗ trợ và tư duy đúng đắn, bạn có thể xây dựng lại sự nghiệp và phát triển mạnh mẽ tại nơi làm việc của mình một lần nữa.

Tài liệu tham khảo:

1. Sandra A. Mitchell, Amy J. Hoffman, Jane C. Clark, et al. Đưa bằng chứng vào thực tế: Cập nhật các biện pháp can thiệp dựa trên bằng chứng cho tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư trong và sau khi điều trị, trang 38 – 58 DOI: 10.1188/14.CJON.S3.38-58.

2. Diane Von Ah Những thay đổi nhận thức liên quan đến ung thư và điều trị ung thư: Tình hình khoa học . Tháng 2 năm 2015 • Tập 19, số 1, trang 47 – 56 DOI: 10.1188/15.CJON.19-01AP

3. Greidanus, MA, van Ommen, F., de Boer, AGEM và cộng sự. Kinh nghiệm của những người sống sót sau căn bệnh ung thư thất nghiệp và/hoặc khuyết tật lao động đã theo đuổi mục tiêu quay trở lại làm việc có lương: một nghiên cứu nhóm tập trung. J Cancer Surviv (2024). https://doi.org/10.1007/s11764-024-01657-5

4. Butow, P., Laidsaar-Powell, R., Konings, S. et al. Trở lại làm việc sau khi được chẩn đoán mắc ung thư: tổng quan tổng hợp các bài đánh giá và tổng hợp các nghiên cứu định tính gần đây. J Cancer Surviv 14, 114–134 (2020). https://doi.org/10.1007/s11764-019-00828-z